
被資遣是我不夠好嗎?面對「突然被資遣」如何調適自我?心理師分享重拾信心 5 步驟
被資遣就像被分手一樣,我們會忍不住陷入「是不是我不夠好」、「是不是我還做得不夠多」的思考中。但就像一段關係的結束,不一定是因為誰不好,而是彼此不再合適。工作也是如此,被資遣後,你失去的不是「你的價值」,而是一個不再適合你的環境。

面對家人朋友突然離世,如何安放這份失落? 心理師陪你面對遺憾,與自己和解
當親友離開,我們失去的不只是這個人,而是所有共有的記憶、習慣以及未來的可能性。那些來不及說的話、來不及陪伴的時光,都成了我們心中難以填補的空白。面對親人或朋友的離世,我們常感到深深的悲傷、自責與空虛。這篇文章將帶你理解哀傷背後的心理機制,並提供心理師建議的調適方式,讓你在親友過世後,學會與思念和平共處,慢慢走出傷痛。

職場 PUA——我被 PUA 了嗎?心理師揭秘心理操縱手法、慣用起手式與 6 種擺脫策略
愈來愈多人勇敢在社群上分享自己在職場陷入自我懷疑、看不見自身價值的低潮經歷,談論自己遭受職場 PUA 的經驗。到底職場 PUA 是什麼?為什麼職場 PUA 能控制一個人的心理?
讓諮商心理師汪樂慧帶你辨識從感情到職場都常見的 PUA 慣用手法,學習如何修復受傷的自己!

微笑憂鬱:假裝快樂的背後,藏著滿滿的痛。一篇了解如何辨識、成因、改善方法
也許很多人聽過「憂鬱症」,那你有聽過「微笑憂鬱」嗎?微笑憂鬱指的是一個人長期維持表面一切正常、甚至高產值的生活,但實際上他的內在卻是低落、憂鬱的狀態。
雖然旁人的角度看起來,他能夠執行一切日常功能,不過實際上因為情緒關係,若要維持這樣的生活,他需要消耗非常巨大的心力,其實在他的心中,極度疲憊。
雖然「微笑憂鬱」不是一個正式的醫學診斷,但它並不稀有,甚至可能在你我身邊,都有可能找得到這樣的人。
💡微笑憂鬱並非病理上專有名詞,如果你在這篇文章中看到了自己的影子,不妨靜下心來,觀察自己的情況,也可尋求身心科 / 心理諮商服務,獲得更多幫助
文章傳送門
* 「微笑憂鬱」是什麼?
* 微笑憂鬱 — 內在 vs. 外在差異
* 微笑憂鬱代表人物 — 玩偶遊戲 紗南
* 憂鬱症 vs. 微笑憂鬱 vs. 開朗正向,最大的不同?
* 微笑憂鬱可能成因 — 為什麼微笑憂鬱的人,習慣壓抑痛苦,只表現快樂的一面?
* 如何辨識我是否有「微笑憂鬱」?
* 如何改善微笑憂鬱?
* 身為陪伴者,我們可以怎麼做?— 同理、支持、適度轉介
「微笑 憂鬱」是什麼?
語晨(化名)是一

無私奉獻的愛,才是真愛?從 榮格心理學「大母親原型」解析愛情
女性對「需要照顧的男性」特別容易產生情感投入,主要來自「大母親」(The Great Mother)原型的驅動。這個原型具有著源源不絕的無私、滋養、奉獻、愛與犧牲的力量,但在失控時也可能帶來控制、吞噬與自我消融的危險。

為何總是愛上需要被照顧的對象?從榮格心理學「國王原型」解析
男性在關係中尋找一種全然被依賴、被崇拜的角色,而弱勢的女性則提供一種「欣羨」、「仰慕」,讓男性能夠在關係中獲得心理上的優越感和滿足。然而,這究竟是為什麼?源自於何種潛意識的動力?

「你快樂,所以我快樂?」拯救型人格的過度付出與情緒內耗
拯救者付出時間、精力、金錢,以為能夠換取對方的感動,所以這樣的行為不斷持續著。
然而,這樣的「拯救型人格」(俗稱的聖母情節、救世主情節), 多少隱含著想要拯救對方,好讓對方反過來回報自 己的潛在動機。而這一點,往往容易成為壓垮拯救者內在情緒的最後一根稻草。

如何辨識「有毒的」心靈課程?破解心理成長的陷阱
近年來,坊間各種心靈成長課程如雨後春筍般湧現,「陪伴師」、「療癒師」、「LGAT 心靈課程」等新興稱號,也因自媒體的推波助瀾而廣為流傳。其中,有些課程確實能作為日常放鬆或自我探索的工具,對身心並無害處;但也有部分課程暗藏危機,甚至可能遭有心人士操弄,對參與者的 心理健康造成影響,或導致嚴重的財務損失。本篇文章將帶領讀者辨識這些潛在風險,幫助你做出明智選擇,確保自己獲得真正安全、有效的心理支持。

心理師推薦! 6 本 2025 必讀書單,陪你好好安放藏在心中的傷❤️🩹
書本不只是知識的載體,有時也像一面鏡子,讓我們看見內心的風景。
這次,我們邀請了抱抱診所多位心理師,分享他們各自的私藏書單,書單主題涵蓋情緒、焦慮、努力文化、死亡、童年與創傷等主題,每一本都很值得細細品味。
如果你也對這些議題感到興趣,今天的書單推薦文章,也許能讓你在其中找到共鳴與新的視角!🫶🏻
📚 推薦書籍 1《療癒,從感受情緒開始》
📚《療癒,從感受情緒開始》
作者:留佩萱
出版社:遠流出版 @ylibbook
如果你覺得生活中的問題總是一再發生、遇到事情時不自覺用重複但無效的模式應對,代表你陷入了 「行動化(acting)」反應。
如果想避免或希望擁有不同以往的應對方式,這本書會帶你認識如何擁有「感受」及「接納」情緒的能力!
面對傷痛與挫折,解決問題很關鍵,但安撫情緒也同樣該被重視,透過接觸情緒,才真正有機會療癒心中的傷口。
□ 文字 / 鄧善庭 諮商心理師
📚 推薦書籍 2《努力是癮》
📚《努力是癮》
作者:寺尾哲也
出版社:聯經出版 @linking.thinking
「努力文化」使我們在生命中,不斷透過努力換來一些價值,但很多時候卻換來更

為什麼回到家,還是覺得「沒有歸屬感」?心理師帶你找到原因、探索解方
每當年假來臨,或是回到家中,你是否也常常覺得,自己的內心只有空虛和孤獨?
明明身處在熟悉的環境中,卻好像無法觸及那份應該屬於家的溫暖與歸屬感?
想告訴你,這份感受並不孤單。許多人也都和你一樣,有著相似的感 受🫂
如果你也正經歷這種找不到歸屬感的失落、低潮,讓抱抱診所的姿驊心理師,透過今天的文章,帶你找到原因、探索解方 。
為什麼過年回到家,卻覺得「沒有歸屬感」?
🔸 情境一、與原生家庭無法匹配的自我認同
阿豐(化名)今年準備邁入3字頭,在青春期時開始發現自己相較於其他男生,對周遭的許多人事物都有著更為敏感而柔軟的感受。依稀記得,在高中時期的他,曾有一次在家中向父母分享自己在感情關係中挫敗、沮喪的感受,父親只說了一句:“這沒什麼大不了的,你這麼軟弱,以後出社會要怎麼辦”,而母親則是拍拍他的肩膀說:“你應該學會控制你的情緒,不要動不動就掉淚,這樣被別人看到很不好啦”。
阿豐發現自己不知道從幾何時,早已學會了抑制自己的情感並對他人隱藏自己的感受,也不知道從何時開始,他發現自己在任何一段人際關係之中,甚至是回到家中,都有一份深深的孤單橫躺在內心。現在的他,仍渴望擁有一段親密的感

心理師推薦 5 部人生必看影劇,陪你擁抱脆弱、治癒自己
有些時候,我們無法用言語完整表達內心的痛苦與掙扎,但影劇卻能替我們說出那些難以說出口的情緒。
這次,我們特別邀請心理師推薦 5 部人生必看影劇,帶你擁抱脆弱、治癒內心。
這些作品或許沒有標準答案,但它們能讓我們在角色的故事中找到共鳴、獲得安慰與力量。
🎬 推薦影劇 1《異國日記》
🔖「創傷的治癒是從沒有語言的地方開始。」
這部片講述的是國中生小朝,在一場意外中經歷父母雙亡,母親的妹妹槙生因緣際會領養了她,然而槙生對於自己姊姊的離世,並非是悲傷,早些年他們之間的衝突,在陪伴小朝的過程中逐漸浮出,而故事就是從這樣的背景下開始。
這部片很細膩的描繪大人如何回應經歷意外的孩子,同時也在過程中怎麼思考自己的 限制。我們以為的同理,有可能反而會把關係推得更遠。
一個「真實的回應」遠比過度包裝小心翼翼的語言更為重要。
越是脆弱的地方,語言越難企及,有時就是得透過時間去經驗生活的推動,但這一路上因為有另一個可以思考的客體存在,所以可以重新拾獲那些在失落與痛苦中遺失的自己。
□ 文字 / 魏家璿 諮商心理師
🎬 推薦影劇 2《代理公司》
🔖「真正的力量來自於面對脆弱

別讓「成為全新自己」變成壓垮你的最後一根稻草!心理師分享「配速」及「減壓」自救心法
你是否也在新年,設下許多新年目標, 期待自己能夠變得更好?
過了一段時間後卻發現, 這些目標好遙遠、甚至沒有完成的動力, 覺得壓力倍增、甚至自我懷疑?
讓抱抱診所的黃亮慈 諮商心理師,分享在追求新年目標時,如何「減壓」及「配速」,讓「成為全新的自 己」不會變成壓垮你的最後一根稻草。
你是否也從這篇故事中 看見了自己的縮影?
小清(化名)跨年完回到工作崗位時,他對自己訂下了今年的計畫:「新的一年我一定要升職、可以有更多體力賺錢、存更多錢買房子,也想要收入比去年更好!」因此他報名健身課,計畫每天加班一小時,還設定了一年要閱讀20本書的挑戰,想要讓自己「保持競爭力」。
剛開始,他覺得一切都在自己的計劃裡,工作表現穩定提升,健身房也按時上課,每天都在計畫裡熱血沸騰。
他在限動每天分享自己的努力,朋友們的讚美和鼓勵讓他更加堅定要實現「全新的自己」。
但過了兩個月左右,他開始感到不對勁:睡眠變差,食慾下降,對什麼事情都提不起勁,甚至感覺每天的計畫都按表操課塞得很滿,似乎沒有任何喘息的空間。
有一天,在會議中,主管對他的工作提出了建議,這讓他心裡的壓力與情緒瞬間像火山般爆炸。

不只家裡,「你的心」也需要好好斷捨離|心理師分享 5 個「心理斷捨離」項目,擺脫壓力內耗,為幸福騰出空間
心理上的斷捨離,能讓我們放下讓自己疲憊、消耗的習慣或思維,為真正重要的事物騰出空間,透過 5 個「心理斷捨離」行動,你可以重新審視自我需求、設定健康界線,有能力去創造更多屬於自己的幸福

你是高敏感族群嗎?高敏感特質(HSP)的 4 大徵兆與因應方式
高敏感是什麼?成因為何?高敏感族群有哪些特質?大家對於高敏感人有什麼誤解?如果我也高敏感怎麼辦?以上問題本篇都將為大家解答,並且提供高敏感測驗讓你進行自我檢測!

自戀型人格其實很沒自信?一篇了解自戀型人格辨識方式、成因及如何相處
你是否曾在生活中遇到過度自戀的同事、朋友,甚至是親密伴侶?常常讓你感覺這些 人似乎總是把自己放在最重要的位置、缺乏同理心,並期待他人不斷地給予讚美和關注,讓你感到困惑,甚至是心力交瘁?
自戀型人格障礙(Narcissistic Personality Disorder, NPD)主要特徵有過度自我中心、渴望他人讚美和關注、常誇大自己的成就和重要性等等。
今天的文章邀請抱抱診所 周勵志精神科醫師,與大家深入介紹自戀型人格辨識方式、成因及類型。
自戀,一定是不好的嗎?
談到自戀時,常常容易與「自私」、「自大」等等的負面詞彙聯繫在一起,但其實自戀本身像是個光譜,「健康的自戀」是種積極的心理狀態,能幫助我們保持自信,認識並欣賞自己的價值。
「健康的自戀」的自戀讓我們有足夠的動力去追求目標,並在面對挑戰時不輕言放棄。它讓我們能夠以積極的態度看待生活,同時也保持對他人情感的關注與理解。
但「過度自戀」可能會過度關注他人的認可和讚美,並且常常將自己的需求置於他人之上、缺乏對他人情感的同理心,讓自己在親密關係中產生爭執、衝突。
如何辨識、診斷「自戀型人格」?
精神科醫師周勵志提到

什麼是季節性憂鬱症?原因、症狀與緩解方法一次看
隨著季節變化,許多人發現自己在秋冬季節情緒低落、無精打采,這可能並不僅僅是單純的心情不好,而是一種心理健康問題,稱為「季節性情感障礙」(Seasonal Affective Disorder),又稱為「季節性憂鬱症」。
季節性憂鬱症是一種隨季節變化而影響情緒的憂鬱症狀,特別是在日照時間減少的秋冬季節,有些人也會在春夏感受到類似影響。如果這種情緒影響到你的生活品質,別擔心,透過正確的方式,可以有效緩解或管理這種情緒。

為什麼「被劈腿」傷我那麼深?被劈腿出軌後,如何走出傷痛
發現伴侶劈腿後,人會經歷巨大的挫折感、自我懷疑感,這都是很正常的。因為我們對伴侶的期待是忠誠,對關係的期待是希望自己在對方內心被擺在最特別、最唯一、最高的位子,但劈腿的行為打壞了

抱抱月刊:202410|每種憂鬱背後,都不只是憂鬱
在生命的某個時刻,或許你都曾感受過憂鬱、迷惘,甚至質疑生活的意義。憂鬱症並不僅僅是情緒的低落,它背後可能藏著許多複雜的情感與經歷,而每種憂鬱,都有值得被傾聽和理解的原因...

抱抱月刊:202409|每次妥協,是在成全別人,還是在犧牲自己?
親愛的讀者你好:
無論是在職場、親密關係或是人際中,我們都經常面臨一些與「妥協」有關的難題,其實,「妥協」並不一定只能是委屈求全或放棄理想,「妥協」可以是雙贏的協商,也可以只是無奈的屈從。
本期抱抱月刊將從心理學的角度出發,與你一起從不同面向探討妥協的真實面貌,學習在堅持自我以及與他人妥協之間找到平衡。
《抱抱月刊》由不同專業的心理師組成編輯團隊撰文,從各種心理議題出發,以心理師的視角深度剖 析。相較於大眾科普文,《抱抱月刊》更像是一位良師益友的陪伴,提供你療癒自我的勇氣。
若你閱讀完今日文章過後,想嘗試與心理師談談,抱抱診所提供個人/伴侶心理諮商服務,歡迎加入我們的 LINE 洽詢。
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妥協,真的不好嗎?
「妥協」通常帶有負面的意味,代表我們得委屈一些,不能完全按照自己的理想,也就沒有一個設想中完美的結局。失去了一種年輕熱血的衝動和堅持,經常會讓我們變得沮喪,也會用老了來形容自己。
但「妥協」真的不好嗎?得看你是哪一種妥協。
你是讓關係或局面能夠雙贏的妥協?還是對方完全佔上風的那種?
在感情關係中,你是完全屈就男友說什麼就是什麼,每次

翻整晚還是睡不著? 精神科醫師:這 7 招,拯救你的睡眠!
每到晚上,你是否也常常已經累到眼睛張不開,但就是睡不著?「情緒」和 「壓力」,可能是你睡不好的主因,專業精神科醫師分享,你可以從這四大面向改善睡眠...

2025 全台免費心理諮商資源、24 小時免費心理諮詢專線一次看
統整全台免費心理支持與心理諮商資源,包含衛福部擴大實施的年輕族群心理健康支持方案、遠距抱抱 Farhugs 提供的免費心理健康方案等服務說明,一次看全台免費心理諮商資源、24 小時免費心理諮詢專線。

線上心理諮商|5 分鐘一次了解流程、費用、如何預約
你曾想過要嘗試諮商,但心中總有個坎過不去嗎?有可能是因為交通不便、無法出門、時間有限,或是即將有長久出國的計畫,也許,線上諮商會是更適合你的方式。抱抱診所編輯團隊整理了線上諮商的常見問題、完整流程、相關費用等資料,希望能在你感到低落無助的時刻,擁有更多可以幫助自己做出決定的資訊。

衛福部 15-45 歲青壯世代心理健康支持方案(名額有限・欲報從速)
為了接住更多民眾的心理健康需求,衛福部擴大了原本的年輕族群心理健康支持方案,將適用年齡擴大至 15 - 45 歲的青壯世代!如果原本就在考慮心理諮商,但因為價格而退卻,不妨趁著這次機會,踏出讓自己越來越好的一步,看看這個嘗試,會帶你去哪裡。

抱抱月刊:202408|感情關係中的隱形殺手 — 罪惡感:出軌、忽視與過度控制
「罪惡感」是一項在關係裡難以辨別的情緒,因為平常不容易提起,也容易被其他更顯而易見的情緒掩蓋,卻在不知不覺中使關係逐漸出現裂痕....

抱抱月刊:202407|為什麼情緒總跟著天氣上上下下?躁鬱症與天氣的心靈關聯
季節與天氣是影響躁鬱症的一大因素,會大幅影響個人的情緒變化,當躁症來臨時,一個人會感到越來越多活力,但這種情況不會維持太久,因為

《憂鬱不只是藍色》|暴食症,戒不掉的「秘密儀式」
因為知道後來一定會去吐,於是盡情狂吃再到廁所吐出來。吃太多當然難過生氣自己,她承認這像是個癮,明知不對,但就是無法戒掉。

抱抱月刊:第八期|地震,震出你內心深處的不安嗎?
如何在突發事件初期減輕不適感,以促進短期及中長期的心理功能恢復,及重新適應變動中的災後環境?

抱抱月刊讀 者提問|工作,不該是你自己可以的決定嗎?
職涯困擾一直都是諮商諮詢中的主要項目,很多的矛盾與現實考量在拉扯,而這些困擾通常來自以下三項⋯⋯
