面對突如其來的資遣，我們很可能會反覆經歷這些感受：

• 震驚 & 無法接受
  「怎麼可能？我明明很努力，怎麼會被資遣？」
• 自我懷疑 & 無價值感
  「是不是我不夠好？是不是我真的沒價值？」
• 不甘心 & 憤怒
  「為什麼是我？是不是職場政治？還是老闆對我有偏見？」
  

被資遣就像被分手一樣，我們會忍不住陷入「是不是我不夠好」、「是不是我還做得不夠多」的思考中。

但就像一段關係的結束，不一定是因為誰不好，而是彼此不再合適。

工作也是如此，被資遣後，你失去的不是「你的價值」，而是一個不再適合你的環境。

讓心理師和你分享，經歷資遣後，該如何整理情緒，重拾信心。

心理師分享，被資遣後 5 步驟調適自我

STEP 1 釐清資遣的原因，重新定位自己

先問問自己：
「這次的資遣，是因為外部環境，還是內部因素？」

• 外部原因 | 產業變動、公司縮編、併購

→ 可能與你的能力無直接相關，只是職場變動下的影響。

→ 可趁此機會反思，如何在未來保持職場競爭力，例如提升技能、關注產業趨勢，提前做好準備。

• 內部原因 | 績效未達標、人際關係問題

→ 這是個很好的調整契機，可以思考看看自己從這次經驗中學到什麼？是否有可以轉化爲成長的部分。

STEP 2 覺察情緒，讓自己從震盪中穩定下來

• 允許自己的負面情緒出現
  • 給自己一段時間去消化資遣帶來的震驚與不安。
  • 試著寫下你的感受（如日記），釐清「難受的底層原因是什麼？」當情緒被看見後，才能真正往前走。
• 照顧身心健康，讓自己更有能量應對變動
  • 維持正常的作息與飲食，避免長期沈浸在焦慮或失落中。
  • 維持規律運動，即使只是每天簡單的散步或伸展，都有助於降低壓力。

STEP 3 重新審視職涯，讓資遣成為轉折點

• 關於工作本身，你可以問問自己：
  • 哪些工作內容讓我有成就感？哪些讓我倦怠？
  • 我最看重工作的哪一部分？
  • 過去的職場，哪些是我喜歡的？哪些是絕對不想再經歷的？
  • 這次的資遣，是否反映了某種職場風險？例如產業的不穩定、技能的可替代性？
• 關於自我，你可以問問自己：
  • 是否因為工作忽略了家人、朋友、興趣、健康？
  • 是否一直在追求職場上的成功，卻忽略了自己真正想要的生活？
  • 是否常常覺得自己除了工作以外一無所有？

STEP 4 透過專業資源，找到自己的舞台

若你想了解自己的工作價值觀，找到更適合的職場位置
推薦至遠距抱抱洽詢職涯諮詢，讓職涯教練陪你探索可能性，規劃前進的方向。

STEP 5 尋求專業資源，梳理複雜情緒

若你難以獨自承受被資遣後的震驚、憤怒及無價值感，
可以透過心理諮商，和心理師聊聊你的經歷和感受。
一起透過這段時光，重新陪你找回安全感，讓這次的離開成為更好的開始。

文 / 抱抱心身醫學診所 諮商心理師 黃珮瑜

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讓心理師陪你修復受傷的心

正經歷資遣的你，如果剛好是首次嘗試諮商，或尚未找到合適的心理師，抱抱編想和你介紹 3 位熟悉職場議題、擅長同理陪伴的心理師，陪伴你在變動中重新整理方向：

諮商心理師黃珮瑜

對我來說，每一個你，都有獨特的生命故事。我樂於成為傾聽你任何想法和情緒的知音，陪你走過人生的一段路，陪你度過許多個風雨交加及雨過天晴。

擅長議題：
【職場適應與發展】生涯發展、職場身心壓力因應、時間管理策略、職場生活平衡【親密關係】關係經營、溝通技巧、關係中的焦慮與不安、衝突處理、分手後失落調適
【人際關係】人際關係與互動、關係界線拿捏處理、人際互動模式的覺察與調整【自我照顧】自我覺察、身心減壓、身心症狀調適、放鬆技巧、

諮商心理師黃郁涵

諮商是一段透過關係療癒身心的旅程。在諮商裡，我們可以全然地做自己，在訴說與對話的過程中整理繁雜的思緒。諮商如同一面鏡子，照見所有的不安、脆弱與嚮往，明白這些都是我們的一部份。同時，我們也會體驗到一段支持且真誠的關係，進而能夠找回自己內在的力量。

擅長議題：
【自我探索與照顧】壓力調適、自信心培養、思緒梳理與整合、找回生活動力
【職涯探索與適應】工作壓力、職場溝通、職涯轉換、職場與家庭平衡
【放鬆紓壓】靜心、正念冥想、調節緊張或憤怒情緒
【感情議題】愛與被愛、安全感建立、伴侶溝通、跨國婚姻、失戀、網路交友
【悲傷失落】親人生病、離世、寵物離世、生命意義探索

諮商心理師陸馨穎

「每一段讓人感到黑暗的時光裡，都能讓你重新啟動生命的開關，或許此刻的我們感到失落、絕望，但同時我們卻也拿到了內在自我的鑰匙，你的選擇能決定你未來所看見的世界。這是一段了解自己的冒險旅程，願能陪著你探索你內在的世界，讓我們一起發現那些未曾見過的自己和未知的自己吧 !」

擅長議題：

【關係議題】職場衝突、中年危機、工作與家庭平衡、職涯轉換、高敏感 / 高同理特質
【情緒議題】情緒管理與覺察、情緒過多或不足、憂鬱、憤怒、焦慮、悲傷、沮喪、矛盾
【親子關係】親職教養、在校人際困擾、親師溝通、兒童情緒困擾、青少年逆反心理、課業及考試調適
【正向教練模式】習慣建立、想法轉換、負面信念平衡、正向想法建立

資遣帶來的不只是現實轉變，更多時候，是內心對自我價值的強烈動搖。
透過心理諮商，心理師將陪伴你看見深藏的信念與自我批判，一步步重建信心與方向，在混亂之中找回穩定的自己。