編輯：抱抱編輯團隊／審訂：陳佑齊 諮商心理師

你是否在何時、何地、與何人相處，都常有「焦慮」的情緒？

那些日常生活中看似簡單的事情，都會帶來巨大的心理壓力。擔心工作做不好、害怕自己被主管罵、煩惱自己未來的方向等，且這些情緒讓你晚上難以入眠，甚至造成頭痛、腹瀉、疲倦等症狀？

如果你想改善焦慮的情緒、想要舒緩身心壓力，那麼，歡迎你來 FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所跟醫師或心理師聊聊。

一、每天都好焦慮？快速了解焦慮症候群的定義與原因

（一）怎麼判斷焦慮的情緒？焦慮症是什麼？

「焦慮」是人們生活上普遍的情緒反應，在緊張時刻都有可能出現焦慮的情緒。

焦慮意思是對生活中的事件較有強烈、過度和持續性的擔憂與恐懼。然而，與焦慮情緒不同的是焦慮症。

焦慮症定義則為，當感受到壓力時，產生的情緒太過於強烈、且持續時間過久，超出一般人的情緒處理時間，就有可能屬於焦慮症。

罹患上焦慮症的人，情緒上的感受會比一般人強烈，並且難以控制自身情緒，甚至干擾到日常生活。此外，患者所擔心的事情，往往與事實相差極遠。

焦慮情緒是生理、行為及心理的緊張反應，正常的焦慮過了當下情境後就會減緩，例如：搭飛機起飛時、上台報告前，容易會有焦慮的情緒。然而，若焦慮持續的時間過長，且過了一陣子仍沒有得到緩解的話，就有必要尋求專業協助。

（二）焦慮症跟恐慌症、憂鬱症的差別

大多數人分不清焦慮症恐慌症差別，其實恐慌症本身是焦慮症的一種，只是症狀有明顯的不一樣，以下簡單列出焦慮症、憂鬱症及恐慌症分別常見的症狀，供你初步判斷：

• 焦慮症：緊張、煩躁、不安、易怒、腸胃不適、重複行為
• 憂鬱症：哭泣、失去興趣、食慾不振、失眠易醒、疲倦、自責、罪惡感
• 恐慌症：心悸、冒汗、呼吸困難或窒息感、胸悶或胸痛、腹部不適反胃

恐慌症的診斷原則^[1]在於：要有 4 次以上的恐慌發作，每次恐慌發作都要有一定數量的症狀，並常常在非預期下發作，每次發作常在 10 分鐘內達到頂點，並會持續擔心下一次的發作。有這些強烈的症狀，即可能被診斷為恐慌症。

（三）焦慮症原因有哪些？遺傳也可能導致焦慮症候群？

為什麼會有焦慮症？由於焦慮成因極多，且都非單一因素引起，除了可能是極高的環境壓力，也有可能是先天的基因或後天形成的性格，而導致焦慮症。

以下將產生焦慮症的可能原因，分為先天因素與後天因素 2 類做說明。

先天因素

遺傳：根據 Purves 等人的研究^[2]顯示，終身焦慮症（Lifetime Anxiety Disorder）受到遺傳影響的機率約為 26%，而當前的焦慮症狀（Current Anxiety Symptoms）受到遺傳影響的機率為 31％。
換句話說，基因是導致容易罹患焦慮症的原因之一。

先天個性：如果本身的個性比較容易緊張，或容易有心理壓力，相較於一般人而言，也比較容易罹患焦慮症。

後天因素

環境造就的壓力：不論是職場、學校、家庭，環境也會給予人壓力，若壓力過大無法應付，就有很大的可能造成焦慮症。

後天造成的性格：如同前一點所述，環境造成壓力，同樣也會影響到後天性格。後天的環境會直接影響到人的個性，同樣也是焦慮症形成的因素之一。

二、焦慮症症狀有哪些？統整 3 大焦慮症特徵與反應

焦慮症的症狀有 3 個類別，分別為：生理反應、認知反應、心理情緒反應。

其中，生理反應屬於焦慮症的身體症狀，可能產生頭痛、胸悶等身體上的不適，其他類別的反應如下：

1. 生理反應
例如：頭痛、胸悶、身體發熱、心悸、過度換氣、腸胃不適、暈眩、口乾舌燥、肌肉僵硬緊繃、疲倦...等。

2. 認知反應
例如：我做不來、覺得自己很笨、別人都在看我、我會暈倒、我是不是得心臟病、我無法呼吸、不想出門、會發瘋...等。

3. 心理情緒反應
例如：害怕、激動、恐慌、過度擔心、不安、感覺世界毀滅、悲哀、失去控制、罪惡感、生氣、憂鬱...等。

若民眾發現自己符合焦慮恐慌的多項症狀，建議尋求專業醫療的協助。

三、恐慌症、社交恐懼症都屬於焦慮症？ 5 大焦慮症分類看這邊！

根據 《精神疾病診斷與統計手冊》（DSM-5） 的分類，焦慮症共分為 5 大類，以下會針對各類型說明症狀。

1. 廣泛性焦慮症
患者對生活中各式各樣的事物感到擔憂，且難以控制自己的情緒，此症狀會造成睡眠障礙、頭痛、心悸等。

2. 社交恐懼症
如果過去曾經有因為社交而出現人際問題，遭受委屈、難過、生氣等情緒，就有可能因過度擔心人際交友、在意他人目光，或害怕被嘲笑，因而產生逃避社交的行為。

3. 恐慌症
患者會突如其來地開始緊張、恐懼、焦慮，且事前沒有任何一點預兆。通常會伴隨著盜汗、胸口痛、心悸、窒息等症狀，持續時間約為 10～30 分鐘。

4. 特定畏懼症
患者可能會對某些事物或情境產生持續且強烈的恐懼，即使知道自己的反應過度，仍然難以控制。常見的恐懼症有：懼高症、密集恐懼症、幽閉恐懼症。

5. 特定場所畏懼症
對於某些場合有非常明顯、強烈的恐懼與焦慮，且讓患者產生無法逃離該地的感受，例如：火車上、飛機上、電影院、看牙醫等。

四、焦慮症症狀測試只要 1 分鐘！快速進行焦慮症檢測

焦慮症症狀測試——只需要利用一點時間，就可以獲得初步認知評估。

這邊提供民眾一份廣泛性焦慮症評估量表（Generalized Anxiety Disorder-7, GAD-7）^[3]，可以作為焦慮症自我檢測的初步評估：

若你的分數為：

0–4 分：
可能沒有或極少的焦慮問題。

5–9 分：
可能有輕度焦慮的問題，若狀況持續，有機會變成焦慮症。建議先練習舒緩焦慮情緒的技巧。

10–14 分：
可能有中度焦慮的問題，並可能會被診斷出有焦慮症。建議尋求專業的心理協助及藥物協助。

15–21 分：
可能有嚴重焦慮的問題，並可能已經有焦慮症。強烈建議尋求專業的心理協助及藥物協助。

五、焦慮症發作怎麼辦？焦慮症發作時該做什麼？

（一）焦慮症的好發年齡

青少年焦慮症好發時間約在 15 歲至 25 歲；若是在中年時期，女性年齡約在 45 歲、男性則在 55 歲；老年期則是在 65 歲。

由於焦慮症是長期且持續的，而發作是指短期內產生作用的意思，所以大多時候民眾問「焦慮症發作時間是多久？」、「焦慮症發作時怎麼辦？」這樣的問法比較偏向恐慌症的問法。而如同前面提到的，恐慌症的發作時間是 10～30 分鐘，在短時間內產生症狀且可能完全沒有預兆。

（二）焦慮時可以怎麼做？

那麼，有焦慮症怎麼辦呢？若你經過簡易的檢測後，發現自己可能有焦慮症，那麼在尋求專業醫師的協助之前，研究顯示^[4]可以透過一些方法，像是「腹式呼吸法」、「正念冥想」等減壓相關技巧來減緩焦慮的狀況。

若你的焦慮症症狀已經找到專業醫師的幫助，並取得醫師所開立的藥品，可以遵照醫旨適時服用。如果狀況沒有改善的話，請盡快就醫，藉由專業醫師的協助，通常有很大的機率能夠改善。

六、焦慮症會好嗎？焦慮症治療方法有哪些？

（一）焦慮症看什麼科？

若你發現自己符合多項焦慮症症狀，前往焦慮症身心科診所、醫院是最好的選擇，藉由與醫師進行心理諮詢，瞭解病症及可能形成的原因，並與醫師討論治療的方向與策略。

（二）5 種焦慮症自我治療與改善方式

經過診斷與討論，醫師會進行專業的評估，再選擇最合適患者的治療方法。以下會將焦慮症治療方法大致分為 5 種，分別是藥物治療、行為治療、認知治療、團體治療、放鬆訓練，並針對各個治療方法依序說明。

1. 藥物治療

通常，身心科醫師會以抗焦慮藥物與抗憂鬱劑 2 種藥物來幫助患者緩解焦慮症狀——要特別注意的是，焦慮症藥物與抗憂鬱劑一定要由醫師開立才可服用。

2. 行為治療

在行為治療中，心理專業人士將協助你把注意力專注於具體的問題，幫助你改變不良行為模式和負面情緒反應，並從中獲得情緒紓緩。

3. 認知治療

在認知治療中，心理專業人士將協助你改變負面思維和信念，幫助你從擔心、害怕的事情中獲得情緒紓緩。

4. 團體治療

團體治療能讓患者定期聚在一起，接受心理治療。

這個方式不僅能讓患者減少無助感，還可以建立一個互相支持且能夠相互鼓勵的團體，加強他們對自己克服問題的信心和勇氣。

5. 放鬆訓練

焦慮症放鬆訓練主要是幫助患者調整呼吸、練習使用穩定、深沉的呼吸方式，以此改善患者的焦慮程度及改善過度換氣情形。

（三）焦慮症有可能自己好嗎？

許多民眾會問：「焦慮症會自己好嗎？」、「焦慮症不吃藥會好嗎？」「焦慮症運動會好嗎？」

其實，每個人的身心狀況皆是獨一無二的，有些人的焦慮症狀會隨著時間慢慢減輕、有些人卻需要心理服務及藥物的雙重幫助才能減緩焦慮症的症狀。

另一方面，運動是一個減緩焦慮很棒的方式，可利用運動讓身體放鬆。

此外，不只有藥物治療，還有心理治療的搭配也非常重要。至於最後能否好轉，還是要看病患個人的焦慮嚴重程度，以及後續是否有積極投入治療。

七、焦慮症如何改善？如何走出焦慮症？讓 FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所協助你

（一）面對焦慮，我可以怎麼做？

若你有焦慮相關的問題，不論是焦慮情緒或是焦慮症狀，只要這些情況嚴重影響到生活，建議到「身心科診所」或「精神科診所」尋求專業人士的判斷及治療，由醫師幫你找出焦慮的原因及根源，並提供適當的解決方案，提供你專業的治療與支持，陪伴你度過身心的不適。

（二）身心科診所，推薦你 FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所！

若你正在找尋身心科門診，歡迎至 FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所掛號門診，讓專業的精神科醫師為你診斷與治療身心相關疾病，確保你獲得最適切的診療方案。

此外，我們也提供心理諮商，讓心理師提供你專業的晤談與治療，幫助你克服情緒困擾。

這兩項服務，目標都是促進你整體身心健康的康復及成長。你可以依據自己的需求，選擇身心科醫師或是心理師的協助。

（三）FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所特色

FarHugs 抱抱心身醫學診所，透過個人諮商、伴侶諮商（婚姻諮商）、家族諮商等，處理身心困擾（如：憂鬱、焦慮、失眠），關係困擾（如：人際交往、伴侶關係），生活困擾（如：重大壓力、悲傷哀慟、職場心理），特殊困擾（如：兒童心理、青少年心理、特殊教育、疾病照顧者、多元性別等）等等心理議題。

此外，抱抱診所還有以下特色：

• 身與心同時並進——身心醫師與心理師，同時照護你的身心
• 暖心支持心理師——善於陪伴引導，你的煩惱，我們接得住
• 多元專業的團隊——高度整合，提供你全方位的照顧與關懷
• 串連線上與實體——自由度高，可選擇遠距諮商或實體諮商

透過 FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所整合的服務，減少了距離與時間的限制，照顧自己的內在，變得更加便利又安心。