你是否也擁有高敏感特質(HSP)？總是在戀愛中因過度敏感、留意各種細節而感到焦慮不安？心理學研究指出，具有高敏感特質(HSP) 的人，在感情、關係中更容易放大情緒、過度共感、對伴侶的語氣或表情也格外敏銳。

也許你也曾因為這樣的特質感到自責甚至厭惡，想告訴你：這樣的特質並不是缺點，它蘊藏著獨特的情感天賦，能很好地幫助滋養關係和另一半。

本文邀請抱抱診所諮商心理師 袁欣如，從高敏感特質(HSP) 介紹出發，與你分享高敏感特質在關係裡的獨特天賦、潛在挑戰及如何改善不安全感，助你在親密關係中擺脫不安，學會把敏感轉化為愛的力量。

一、高敏感特質 (HSP) 是什麼？

高敏感的概念由心理學家 Elaine Aron 提出「高敏感人」(High Sensitive Person) 的概念，指出擁有高敏感特質的人，具有較高的「感官處理靈敏度」。

擁有高敏感特質的人，大腦與神經系統對外界訊息與內在刺激都接收得更快、處理得更深，無論正向或負向的感受都很容易被放大，因此可能不小心就被情緒淹沒。

而面對刺激（如：聲音、氣味、光線、氣氛、衝突等），高敏感特質的人容易感到疲累或過載，或是容易被他人的情緒影響而強烈共感他人的痛苦或喜悅。

但同時，高敏感人傾向於思考更細膩、喜歡有意義且具深度的人際連結。

📖 延伸閱讀：你是高敏感族群嗎？高敏感特質（HSP）的 4 大徵兆與因應方式

一、高敏感特質 (HSP) ，關係中 4 大天賦及優點

1. 情緒共感能力高：

高敏感人擁有極強的情緒感知能力，能迅速地察覺到伴侶的情緒、表情、眼神等微妙變化。

即使對方一句話都沒說，也能讀取當下的氣氛。
這樣的特質能更快發現伴侶的情緒，也是讓伴侶常能擁有「被理解」的感受關鍵。

2. 容易建立深度的關係連結：

高敏感人更容易建立深度、有意義的情感連結。
在親密關係中，他們追求伴侶間的深層理解、情感共鳴與精神層面的溝通。

3. 容易感知他人需求：

高敏感人擅長察覺伴侶的需求與變化，
一個小皺眉、一句話的停頓等，就知道對方目前的狀態。

這種「你還沒說，我就知道」的貼心能力，是親密關係中非常珍貴的支持。

4. 細膩思考與深層反思：

高敏感人對於內在情緒或關係中的互動細節、衝突等等都會反覆咀嚼、思索。

這份「放不下」讓他們擁有自我覺察與情緒反思能力，
能夠面對自己的狀態，也能推動關係的修復與成長。

二、高敏感特質 (HSP) 關係潛在 4 大挑戰

1. 情緒放得太大，小劇場演不停

高敏感人的情緒雷達特別敏銳，容易捕捉到細微的變化。
接收到模糊、不確定的訊息時，內建雷達會迅速啟動，開始假設最壞情境以保護自己。

2. 過度共感，容易被伴侶的情緒吞沒

高敏人對於伴侶的負面情緒共感力強，且容易產生放大效應，
並將情緒波動視作「關係危機」的徵兆，進而產生焦慮、自責與不安的連鎖反應。

3. 內疚感爆棚，否定自己的情緒

高敏感人非常在意伴侶的情緒感受，擔心自己的情緒化會造成別人困擾。

當他們鼓起勇氣表達需求或不悅時，若伴侶出現疲憊或冷漠，
他們很容易產生強烈的內疚感而反過來指責自己。

4. 壓抑自己的需求，過度討好

為了維持關係和諧，高敏感人往往會主動配合伴侶的節奏，
在不知不覺中，把維繫關係的穩定當作他們的責任。

長期下來，容易發展出「高功能討好」的模式，表面看起來配合度高，但內心卻累積著壓力、委屈。

三、心理師 4 方法，助高敏感特質重拾關係安全感

［💡方法 1 ］練習分辨事實 vs 感受

• 練習回想：「我現在的反應，是來自過去似曾相似的經驗，還是現在的事實？」
• 把焦慮不安的感受記錄下來，再寫出三個合理的可能性，幫助大腦釐清感受的真實性，而不讓焦慮主導內心小劇場。

［💡方法 2 ］設立「暫停點」，照顧自己的情緒

• 允許自己需要出口或是緩衝的時間
• 感到被情緒淹沒時，可以停下來問問自己：「現在有什麼小行動能讓我平靜？」
• 建立情緒降溫儀式，幫助自己從情緒海嘯中平復，例如：洗澡、聽音樂、散步等。

［💡方法 3 ］練習表達需求與界線

• 愛別人之前，先愛自己。練習設下界線，不等於不關心或是自私的表現。
• 試著從小事情開始練習，例如：「這件事我需要再想一下，明天回應你可以嗎？」

［💡方法 4 ］尋求心理師 / 心理諮商的協助

• 在諮商中，心理師可以與你一起：
  • 看見—情緒為什麼「來得又快又強」
  • 理解—敏感背後，是不是藏著長久以來未被滿足的需求
  • 覺察—在關係中習慣壓抑、預測、討好的反應模式

讓總是太習慣進入自動化反應模式的你，看懂情緒的源頭，找出讓關係更安全的調整方式。

四、另一半有高敏感特質？3 大原則幫助彼此溝通

方法一：試著理解「過度在意」，而不是要求想開一點

高敏感人對外在訊息的接收相當敏銳，有時他們的表達並不是在找碴或是想太多，而是他真實地感受到變化。

試著回應情緒的同時，更是在肯定高敏感人對關係的投入與愛。

方法二：給「喘息空間」，不催促快一點好起來

高敏感人在遭逢刺激、衝突或情緒波動時，需要比一般人更多的時間與空間來自我調節與整理內在感受。請允許他需要時間沈澱，這段期間伴侶的陪伴與不催促，是最大的支持力量。

方法三：先進行「情緒調節」再「解決問題」

高敏感人時常會在關係中陷入情緒風暴，因此更需要先被理解、被接住，才有理性的空間進行討論與溝通。

作者：抱抱診所 袁欣如 諮商心理師

我相信每個人的身上都有寶藏，也相信每個人都有自己的力量，生命的韌性會讓我們找到出路。我會一直在這裡陪你走過每個黑夜與難關，讓我們在這趟心理諮商的冒險旅程中，一起迎接下一個光亮。

擅長議題：

【情緒與壓力調適】情緒調適、睡眠困擾、自律神經失調、壓力因應、成癮議題【伴侶關係議題】分手、失戀、外遇、依附關係、衝突因應、伴侶相處與溝通
【家庭議題】家人互動、童年失落、內在小孩療癒、情緒界線、家暴相關議題、【自我探索與成長】生涯探索、生命意義、完美主義、拖延
【擅長取向】人際歷程取向治療、薩提爾模式、表達性藝術治療、牌卡探索

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諮商心理師 袁欣如

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