抱抱月刊:202407|為什麼情緒總跟著天氣上上下下?躁鬱症與天氣的心靈關聯
抱抱編輯團隊
抱抱編輯團隊2024 / 07 / 01發表

親愛的讀者你好:

影響躁鬱症的因素相當多,但你知道嗎?「季節與天氣」也是一大因素
除了大自然在生理層面的直接影響外,天氣變化也可以被理解為內在心理對外在環境的投射和內化。

也就是說,一個人會因為天氣而被誘發「躁」或「鬱」的狀態,尤其在潛意識的層面,每個人肯定都有「躁」和「鬱」的時刻,它們大多不會變成診斷上的躁鬱症、憂鬱症或躁症,但會讓你近期情緒起伏變大,衍生出各種人際情感或生命存在意義的懷疑。

本期抱抱月刊將從心理學的角度出發,說明在不同的天氣條件下,一個人「躁」和「鬱」的狀態會如何轉變。這些狀態未必適用於每個人,但你可以當作一項自我覺察的工具,思考自己是否在特定情境下,也會有特殊的心理變化。


《抱抱月刊》由不同專業的心理師組成編輯團隊撰文,從各種心理議題出發,以心理師的視角深度剖析。相較於大眾科普文,《抱抱月刊》更像是一位良師益友的陪伴,提供你療癒自我的勇氣。

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剛好比例的情緒,才能維持正常生活

躁鬱症會大幅影響個人的情緒變化。

當躁症來臨時,一個人會感到越來越多活力,自信心從充滿到膨脹,也許會做出與平常不同的衝動與極端行為。像是覺得自己可以投資,於是銀行借了幾百萬馬上投入股市;自覺有過人的性魅力,所以找了許多人上床或拍裸照;又覺得家人朋友都不懂你,而決定搬到澳洲換地方生活。

但這種情況不會維持太久,因為實際生活無法負荷躁症而引發的各種行為,此時容易因目標無法達成,瞬間掉入絕望的深淵。原本的投資失利,欠債了幾百萬而想要自殺;對於上床對象或拍的裸照後悔不已;換到新地方生活適應不良,要再回家又怕被強烈指責。

情緒是個人的驅動力,需要剛剛好的比例,才能維持正常生活。

躁症與天氣變化:能量的增強或激發

躁症與天氣變化:能量的增強或激發

躁症有時被當作一種防禦機制,是一個人面臨焦慮和壓力時所採取的一種過度補償行為,讓自己不至於陷入低落。而當環境中的光照增加和溫度上升時,這些因素可能被潛意識地感知為一種能量的增強或激發,從而觸發內在的躁動情緒。

增加太陽日光照射,象徵著獲取「光明」、「活動」和「力量」。在這樣的環境下,一個人也許會感到心理有越來越多能量,而這種能量需要找到出口,如高度的活動力、充滿自信和強烈興奮,這像是他正在釋放和表達內在能量,但當這個過程失控,就有可能演變成躁症。

同樣的,炙熱的高溫也會觸發與熱情、激情相關的內在情感。這種情感可以是正面的,如愛和興奮,但也可以是負面的,如憤怒和衝動。

通常表現在躁症中的高風險行為,可以被理解為,他正在試圖處理過於大量的激情和無所適從的焦躁。

憂鬱症與天氣變化:能量的減弱或閉鎖

憂鬱症與天氣變化:能量的減弱或閉鎖

憂鬱症像是一種內在的情感壓抑和能量封閉的狀態。當外在環境變得陰暗和寒冷時,這些外在因素可能會被感知為一種能量的減弱或閉鎖,從而觸發內在的憂鬱情緒。

減少光照可能象徵潛意識中的「黑暗」、「停滯」和「失落」。這種環境變化可能激發內在的悲傷和無助感。憂鬱症狀,如喪失興趣、沒有活力和無價值感,可以被視為這些情緒的延伸,是一個人面對內在陰暗時的退縮和防禦反應。

同樣的,寒冷的低溫可能也會觸發與孤立、冷漠和不被愛等相關的內在情感,心裡會有卡住了、無法動彈、懶惰拖延的感受。這些情感可能源自於天氣的加成下,心靈無法自然流動和表達的結果。

通常表現在憂鬱症中的退縮與麻木,可以被理解為,他正在試圖處理過於大量的悲傷和無力改變的失落。

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適當的「躁」、「鬱」:平衡由外在變化引發的內在情緒

適當的「躁」、「鬱」:平衡由外在變化引發的內在情緒

我們需要再次強調,影響一個人的情緒變化和躁鬱症的因素相當多,季節與天氣變化只是其中一項潛在的外在刺激,但可能也是不容忽視的影響,畢竟極端氣候越來越頻繁的現代,也許每個人的潛意識中,都要額外花一份心力,試圖平衡由外在變化引發的內在情緒。

此時,「躁」的狀態讓我們當作一種良性防禦,可以拉高身心的活力值,以因應太多噪音的外界,供應我們足夠的能量去面對,同時有自信以抵抗焦慮和壓力。相反的,當有適當的「鬱」,可以降低身心能量,讓自己稍微退一步,慵懶一些,平衡總是處在高壓位置的自己。

當一個人對於這兩種狀態有高度覺察,且使用得宜,他在大多數時間就能保持情緒穩定。但如果對一切心理變化感到陌生,不論是因為職場、家庭、感情,到周邊的季節、天氣、事物變化都「沒有感覺」或「沒有控制感」,那就有可能在潛意識中被影響,累積到某個程度後,開始從某個事件中爆發出來。

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如果「躁」、「鬱」的情緒狀態,已經大幅影響你的日常生活,可前往此篇文章,了解躁鬱症的成因及處理方式
情緒起伏如同雲霄飛車?了解躁鬱症的成因與改善方式

天氣變化如何影響身心:跟著季節大幅波動的情緒

天氣變化如何影響身心:跟著季節大幅波動的情緒

比如說一位 30 歲女性(並非任何現實中的個案,而是用普遍狀況來假想所形成),她從大學就被診斷為躁鬱症,其中,她在不同季節的情緒變化非常明顯,與她的媽媽相似。

進入寒冷的秋冬之際,內心逐漸轉為暗沉的黑色

在進入寒冷的秋冬之際,她的情緒越來越低落,內心從灰色逐漸轉為暗沉的黑色,無精打采,難以集中注意力,幾乎對所有事情都失去了興趣。每天都覺得起床是一件極為困難的事情,整個身體像是被無形的力量壓住,誘發出「鬱」的面向。

她原本每晚會和男友講電話,但每到 11、12 月,她就對於這份感情失去興趣,男友也容易變得不安,但她選擇關掉所有社交管道,包含電話也關機。她獨自一人待在家裡,媽媽也是類似的狀態,但因為沒有人有能量交流,因此家人間也都只像是陌生的室友。

對她來說,她也想和人講話,也想被男友抱在懷裡,只是她要讓自己去和任何人說話都很困難,因為她連在內心思考的力氣都沒有。她的思維遲緩,對未來充滿悲觀,經常想到這樣的自己沒有價值,自殺念頭沒有間斷過。

在心理治療中,她對於寒冷和孤獨的感受十分強烈,這是唯一讓她有回應的關鍵詞。冬天的環境象徵著能量的封閉和情感的壓抑,她在這種環境中感受到內心的無力和絕望。她需要心理師大量的引導,主動和她多說說話,主動猜測她心中在想什麼,這段關係才勉強維持下去。

隨著春天到來,情緒有了新轉變

情況轉變得很快,隨著春天到來,她的情緒出現明顯的變化,
雖然多數時候還是躺在床上,但偶爾會打電話給男友,也會出門看場電影。

夏天的陽光和高溫,誘發出「躁」的狀態

再進入日照時間與天氣溫度大幅提升的夏天,她的轉變劇烈,她下載了交友軟體,興奮地想要和許多人談戀愛,她想嘗試網路上看到的開放式關係。她也恢復爬山的興趣,雖然半年沒有運動了,但馬上報名了攀登台灣百岳。她感到精力無限,每天都充滿了計劃和目標。她非常有自信地想要創業,覺得自己無所不能,總是有許多新點子和計劃,睡眠時間也減少至一天 4 小時而已。

在心理治療中,她開始不斷和心理師講述自己富有創意的藝術思想,情緒高昂,但當被問到想要如何執行時,她的反應像是被羞辱了,發了一頓大脾氣。

事實上,她在現實生活也不斷與人吵架,也與男友吵到要分手,因為她認為沒有人能了解她。因此,她找了有錢的陌生網友要一起打造一個藝術品百貨公司。

身處在夏天大量的陽光和高溫,這些外在刺激象徵著潛意識中對於能量、活動和熱情的強烈感受。她的內在情感被激發到極致,誘發出「躁」的面向。夏天的環境增強了她的自信和精力,但同時也使她變得衝動和容易失去控制。

秋冬的陰冷,使她再次進入「鬱」的狀態

而再次進入秋冬之際時,她冷靜下來,發現陌生網友拿了錢就跑,男友也沒辦法接受她用交友軟體而要分手。同時,登百岳計畫只有爬了兩座,腳就摔傷了,無法行動,她整個人被迫停下,在天氣轉冷且陰雨綿綿的意象與感受加成下,她再次進入「鬱」的狀態。

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如果「躁」、「鬱」的情緒狀態,已經大幅影響你的日常生活,可前往此篇文章,了解躁鬱症的成因及處理方式
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情緒困擾最好的預防與治療 — 「自我覺察」

情緒困擾最好的預防與治療 — 「自我覺察」

上述簡要描述一位躁鬱症患者的「躁」「鬱」轉折,實際上肯定更為複雜。

但可以從故事中看出,主角從原本被天氣變化所影響,出現各種極端行為後,又再被自己的極端行為後果所影響,如同越滾越大顆的雪球,這在躁鬱症患者身上十分常見,難以好轉的因素在於,最後雪球參雜了太多因素,從原本只是感受,到後來有現實中的金錢負債、情感糾紛、法律訴訟等等。

自我覺察:讓雪球先停止滾動

如果我們能夠對於自己的情緒有所覺察,也許能夠在早些時間,甚至剛感受到極端情緒出現時,找人聊聊,聽聽身邊人的意見,與心理師討論某種你也說不清的感受,就有機會先讓雪球停止滾動,不會讓後續的「躁」「鬱」循環越來越無法負荷。

自我覺察可以說是最好的預防與治療,也就是,你知道自己在做什麼,你對自己的心靈與行為有控制感,你也認識到外在環境如何對你造成影響,像是哪種天氣最容易引發你的特定情緒,也就瞭解如何在生活中協助自己,做出最好的決策與選擇。

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