愛情長跑分手不是單純的悲傷，而是一種深層的失落。許多情侶從求學時期就在一起，一起熬過畢業分手潮、找工作、遠距離和人生的各種轉折。

原以為這段關係會陪自己走到最後，卻在某個時間點，默默走向了結束。

愛情長跑分手之後，你可能會有這樣的感覺：「我是不是再也沒辦法愛人了？」不只是失去對方，更像是那個曾經願意深愛、勇敢付出、相信未來的自己，也一併走散了。

這篇文章將從心理師的視角出發，陪你一起看見那些愛情長跑分手後 4 大常見糾結，並提供 4 方法建議，陪伴你在長跑分手後與過去告別，重新找回愛的能力。

一、為什麼長跑分手後，會覺得自己「再也無法愛人了」？

一段走得久的關係，往往不只是兩個人互動的總和，還包含了我們對幸福的想像、對自己的定位、對未來的期待。

當這段關係結束，不只是失去了對方，也像失去了一個曾經相信愛、努力經營、願意為兩個人付出的自己。

所以你感受到的，不只是「我沒辦法再開始一段關係」，而是：「我好像也不再是那個可以深愛一個人的自己。」

過去的你愛得太深，現在的你，還在學習怎麼安放那份曾經用力過的心。

二、長跑分手後「無法再愛人」的感覺，代表我失去了愛的能力嗎？

「我是不是出了什麼問題？為什麼感覺再也無法投入感情？」

在實務工作中，這是時常被討論到的核心主題。當我們一起慢慢梳理，會發現，很多時候，這不是能力的消失，而是心的自我保護。

那些「愛不下去」、「提不起心」的感覺，很可能來自內在的訊號：「我記得上一次愛過的痛，這次…我能確定自己不會再受傷嗎？」這不代表你失去了愛的能力，而是你變得更謹慎、更誠實，也更想保護自己。

與其說是心壞掉了，不如說是經歷過愛的破碎後，正在重新長出自己的輪廓。

三、長跑分手後無法想像沒有對方的生活，該怎麼辦？

長跑分手後，吃飯習慣、睡前對話、旅遊願望、甚至對未來的規劃，都曾是「我們」。

當一切突然只剩下「我」，就會讓人迷惘、失去方向。

但當你覺得「無法想像沒有對方的生活」，也許同時代表著，你正在嘗試想像「一個只有你，也依然值得的生活樣貌」。

試著重新定義日常，把屬於「我們」的習慣，漸漸轉化為你喜歡的、只屬於「你」的生活方式。

四、長跑分手後，想起和對方的回憶還是會流淚，代表我愛著他嗎？

「我知道不適合、也不想復合了，但想到以前的片段，還是會忍不住哭。」這種情緒，不一定是因為「還愛著他」，而可能是：

懷念那段時間的自己：那個有目標、有期待、有依靠的樣子
哀悼在對方眼裡曾被看見、被喜歡、被需要的自己
放不下的是「我們曾經一起相信的未來」

這些情緒，也許不是對過去戀人的依戀，而是告別在這段關係中，全力以赴的自己，眼淚或許正是在逐漸釋放、哀悼那些無法實現的未來及過去的努力。

五、長跑分手後該怎麼與過去告別，心理師 4 方法建議，帶你重新找回愛的能力

對自己溫柔：煮一頓喜歡的飯、說一句鼓勵的話。
讓身體參與療癒：去散步、做瑜伽、伸展、深呼吸。
與自然互動：看看天色、吹吹風、摸摸植物，都是一種不說話的陪伴。
讓善意流動：傳訊問候朋友、給超商店員一個笑容，讓連結重新打開。

這些都是讓愛重新動起來的方式，不需要跨越情感的界線，也不會讓你太快消耗自己。它們像溫水慢煮，讓你不知不覺之間，又重新連上了愛的頻率。

五、愛，不一定只存在於親密關係裡

分手後想重拾愛的能力，並不需要逼自己馬上投入下一段關係。愛，不一定只存在於親密關係裡，它也可以是一種感受力。

我們可以從生活中的微小互動，慢慢恢復與愛的連結。

當你不急著成為某人的誰，而是先好好成為自己的港灣，會發現那些你以為失去的愛，正循著另一條路，慢慢的回到你的身邊。

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文字 / 抱抱心身醫學診所諮商心理師馬佳歆

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