「主管明明誇過我工作做得不錯，但不知道從什麼時候開始，總是不滿意我的工作表現，我真的要好好檢討，重新證明自己的價值⋯⋯」

「是不是我真的很差，還是做錯了什麼事，為什麼老闆特別交代我做的事，好像都做不好？」

這幾年，愈來愈多人勇敢在社群上分享自己在職場陷入自我懷疑、看不見自身價值的低潮經歷，談論自己遭受職場 PUA 的經驗。

你可能會發現，即使原先是能力好、有自信的工作者，竟也會不知不覺陷入「是不是我做得不夠好」、「我是不是真的很差」的自我否定迴圈。

到底職場 PUA 是什麼？為什麼職場 PUA 能控制一個人的心理？

讓諮商心理師汪樂慧帶你辨識 PUA 慣用手法，學習如何修復受傷的自己！

什麼是 PUA？從感情到職場都常見的 PUA（Pick-up Artist，搭訕藝術家）

PUA 其實最早源自於西方，主要應用於感情領域，是指一群學習如何吸引異性的「搭訕藝術家（Pick-up Artist）」，如何提升自己的社交技能和吸引力。

而現在 PUA 技巧逐漸演變為「利用心理操縱」來影響他人，不僅僅局限於情感關係，還延伸到了職場，例如老闆會一邊誇獎你，又時不時的打擊你一下，讓你陷入自我懷疑卻不自知。

PUA 為什麼可以控制你？如同溫水煮青蛙，無形中控制你的認知

諮商心理師汪樂慧認為，關鍵在於「建立認知失調」，此外，PUA 就像溫水煮青蛙，常常是隱微、不易覺察的。你想想，如果用沸水燙你，你發現了不就會逃脫了嗎？

擅長 PUA 的人，並不會一開始就下猛藥瘋狂打擊你，反而為了達成目的，PUA 者會先對你示好、給予部分肯定，等到建立你對他的信任感後，開始在某些時刻暗暗的打擊你。

於是，在你對對方已經有信任的狀況下，就很容易自我懷疑：是我做得不夠好嗎？是我不配嗎？

這些人格特質你符合幾個？容易遭遇 PUA 者性格大公開

那麼，大家可能會好奇，為什麼有些人好像容易反覆陷入類似的窘境，甚至嚴重影響身心健康，有些人卻好像免疫一樣，可以即時保護自己甚至全身而退？

其實，這些現象往往和人格特質高度相關，兩者的常見特質包含：

📍 容易被 PUA 的人

• 需要他人認可
• 時常自我檢討、容易自責內耗
• 完美主義、自我要求比較高
• 界線感不清楚
• 不擅長拒絕

📍 時常 PUA 別人的人

• 控制慾比較強
• 同理心比較低
• 較為情緒化
• 喜歡貶低他人

我正在被 PUA 嗎？辨識 5 個 PUA 常見起手式

想試著辨識自己是不是可能正在被職場 PUA，諮商心理師汪樂慧認為，PUA 的常見起手式有以下 5 種：

🫳🏻 起手式 1：貶低能力卻增加工作量

主管一邊貶低你的能力，說你做得不夠好，卻又給你安排更多超出工作範圍的任務，讓你不斷加班卻得不到認可。

🫳🏻 起手式 2：模糊要求，反正「都是因為你」

故意模糊任務的目標或標準，當事情出現問題時，就將責任推到你身上，用「都是你的問題」、「是你搞錯了吧」，以逃避自身的責任，造成你的自責與自我懷疑，逐漸增加你的工作焦慮。

🫳🏻 起手式 3：忽冷忽熱的態度

主管時而表現得非常親切讚賞，時而又突然冷淡批評，讓你無法預測他們的反應，只能時時刻刻保持警戒，逐漸對自己的價值感到懷疑、情緒不穩定，過度依賴他們的評價。

🫳🏻 起手式 4：強調「為你好」的控制

以「為你好」的名義進行過度控制，讓你覺得所有要求都是幫助你成長，實際上卻是讓你無法質疑並逐漸失去自主性。拒絕他們往往會讓你有罪惡感，順從又讓你失去自己。

🫳🏻 起手式 5：承諾的栽培變成利用

表面上說會培養你，但實際上只是將你當工具來使用，不給你任何實際的成長機會或資源支持，壓榨你不斷付出卻得不到對等回報。

遇到 PUA 怎麼辦？2 步驟、6 方法，擺脫職場 PUA 

想擺脫被職場 PUA 的困境，重新拿回相信自己的感覺，你可以嘗試：

步驟一、重建自我自信

• 相信自己的感受：
  被 PUA 的人往往開始懷疑自己的感受和想法。學會相信、承認自己的感覺，正視那些不舒服或受傷的感受。
• 定期回顧成就和能力：
  PUA 常讓人對自己失去信心。透過回顧過去的成就和技能，可以在低潮時，幫助你重新找回自我價值。
• 正向的自我對話：
  透過正向的自我對話，以鼓勵支持，而非自我批評陪伴自己面對困難。提醒自己「我並不差」、「我值得被尊重」。

步驟二、設立明確的界線

• 拒絕不合理的「順從」：
  學會拒絕過度的要求，比如不合理的加班、超出工作範圍的任務等，是設立界線的重要一步。
• 保護自己的情緒界線：
  當對方試圖操控你的情緒時，保持冷靜，不輕易被激怒或動搖。
• 尋求第二或第三意見：
  當你不確定究竟對方是合理要求，還是自己反應過度時，可以試著詢問其他人的想法與意見，有時能幫助你更好地設定界線。

如果發現身邊的人被 PUA，可以怎麼幫助他？

當身旁重要的人陷於 PUA 時，諮商心理師汪樂慧認為，你可以持續關注與陪伴，並適時給予客觀的提醒。

重要的是，讓他們知道你會一直在他們身邊，讓這份陪伴成為他們身邊溫柔的力量！

我想洽詢心理諮商或身心門診，可以去哪裡預約呢？

若你閱讀完本篇文章後，想要試試看心理諮商，抱抱診所提供個人／伴侶諮商服務，歡迎你至我們的 LINE 洽詢最適合你的身心方案。

▶ 諮商費用區間：
個人諮商｜NT$2,000-3,000/50 mins
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（諮商費用會依據心理師、醫師的專業經歷而有所不同）

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讓心理師陪你修復受傷的心

深陷 PUA 的你，如果剛好是首次嘗試諮商，或尚未找到合適的心理師，抱抱編想和你介紹 3 位擅長引導個案深入探討霸凌、人際調適議題的心理師：

諮商心理師汪樂慧

「諮商是一段陪伴與探索的旅程，讓我們暫時離開外界紛擾，全然專注自己，依著你的步調，陪你重新認識自己，探索好似被遺忘，卻隱隱痛著、影響你的一切。那些渴望被訴說，卻認為不被在意的經驗，都是專屬於你獨一無二的歷史。讓我們一起去看見，並擁抱過去沒機會被照顧的自己。」

擅長議題：

【關係議題】依附關係、PUA、情緒勒索、安全感建立、界線議題
【自信建立】調整負面思考、因應自我設限、內在耗損、冒牌者症候群、自我肯定
【情緒調適】焦慮症、壓力調適、悲傷失落、孤獨議題
【內在整合】深度自我探索、內在衝突整合、完美主義、自我和解、創傷療癒

諮商心理師陸馨穎

「每一段讓人感到黑暗的時光裡，都能讓你重新啟動生命的開關，或許此刻的我們感到失落、絕望，但同時我們卻也拿到了內在自我的鑰匙，你的選擇能決定你未來所看見的世界。這是一段了解自己的冒險旅程，願能陪著你探索你內在的世界，讓我們一起發現那些未曾見過的自己和未知的自己吧 !」

擅長議題：

【關係議題】職場衝突、中年危機、工作與家庭平衡、職涯轉換、高敏感 / 高同理特質
【情緒議題】情緒管理與覺察、情緒過多或不足、憂鬱、憤怒、焦慮、悲傷、沮喪、矛盾
【親子關係】親職教養、在校人際困擾、親師溝通、兒童情緒困擾、青少年逆反心理、課業及考試調適
【正向教練模式】習慣建立、想法轉換、負面信念平衡、正向想法建立

臨床心理師曾筱淨

「有時在面對生活與關係，你已經用盡全力卻仍舊陷入深淵，似乎看不到盡頭，也失去了盼望。想和你說『你不孤單！』歡迎和我聊聊你自己、你的故事，讓你的情感、人際及際遇交織成的獨特歷程好好被看見、理解與聆聽。讓我們一同踏上這段旅程探索自我，找到更為舒適且富有意義的方式生活——成為如其所是的你。」

擅長議題：

【關係議題】交友、職場人際相處、依附關係、衝突處理、關係建立
【情緒與壓力調適】情緒覺察與調節、壓力因應與管理、負向悲傷經驗、強迫行為傾向
【自我探索】高敏感特質、自我認同、母女關係、感情議題、戀愛關係、依附風格
【親子諮詢】親職教育、兒童問題行為處理、ADHD / 亞斯行為特質

讓心理師陪伴你，帶你聽見內在的聲音，實際釐清負向信念的源頭，協助你停止自我批判、學會更善待自己，並逆轉負面循環信念，解開你的自我設限！