你是否常常對社會事件、新聞畫面感到焦慮、哀傷，總是能感同身受到痛苦，甚至像是自己親身經歷？這可能不是單純的同理，而是「替代性創傷」的徵兆。

替代性創傷（vicarious trauma）指的是，在持續接觸他人創傷經驗的過程中，自己也產生了情緒和心理的創傷感，不自覺陷入與受害者相似的痛楚中。

什麼是替代性創傷？與「同理心」的差別是什麼？

同理與替代性創傷的區別

簡單來說，想區分「單純同理」和「替代性創傷」的差異，關鍵就在於「是否能切割影響，回到自己的生活」。

你是否正在經歷替代性創傷？常見的 10 大徵兆檢查表

情緒面

• 不斷、不由自主地被他人的創傷事件困擾且感到痛苦
• 對某些受害者處境產生難以忍受的強烈哀傷與無力感
• 持續焦慮、易怒、易哭，難以平靜

心理面

• 覺得自己難以改變世界、對於自己幫不上忙而感到無力
• 產生悲觀、自我懷疑、對人不信任，價值觀受到衝擊

生理面

• 難入睡、睡不好甚至失眠
• 突然出現頭痛、身體緊繃、胃痛等身體不適

行為面

• 與他人疏離，提不起參與活動的動力
• 過度投入工作，忽略自我需求
• 透過過度飲酒、暴食來麻痺情緒

哪些人容易出現替代性創傷？

• 與受害者有親近關係的人
• 高度同理心的人
• 長期接觸創傷個案的助人工作者
• 易受社會事件影響的人

你可能出現難以忍受的情緒，比如悲痛、憤怒、恐懼與絕望，也可能影響自我認同，或是開始質疑原先的世界觀，降低對他人的信任。

心理師教你 4 步驟，和緩調適替代性創傷

1. 接納情緒

觀察自己的情緒變化，允許哀傷、憤怒等感受的存在。告訴自己：「我可以同理他人，但不代表我要承擔所有痛苦。」

2. 減少接觸相關訊息

減少接收與接觸創傷相關訊息，適時離線，學習與資訊建立界線。

3. 表達與尋求支持

找身邊親近且可以信任的家人、朋友聊聊自己的感受與情緒，獲得安慰與支持。

4. 投入有助恢復的活動

找一件自己可以全心投入的活動，例如運動、旅行、閱讀、寫作等，找回生活樂趣。

什麼情況下，應尋求心理諮商？

若你長期出現以下情況，建議尋求心理諮商協助：

• 創傷畫面或新聞內容無法控制地反覆出現在腦中，影響專注力與睡眠。
• 明顯感到對世界或未來失去希望，覺得一切都沒有意義。
• 開始出現自我傷害或逃避性的行為，如暴飲暴食、過度飲酒、過量工作來麻痺自己。
• 影響到人際關係，變得極端憤怒、不信任任何人，甚至與親友關係疏遠。
• 這種極端情緒已經長期持續或影響生活，而且沒有變好的趨勢。

作者 / 曾筱淨 臨床心理師

「有時在面對生活與關係，你已經用盡全力卻仍舊陷入深淵，似乎看不到盡頭，也失去了盼望。想和你說『你不孤單！』歡迎和我聊聊你自己、你的故事，讓你的情感、人際及際遇交織成的獨特歷程好好被看見、理解與聆聽。讓我們一同踏上這段旅程探索自我，找到更為舒適且富有意義的方式生活——成為如其所是的你。」

擅長議題：

【關係議題】交友、職場人際相處、依附關係、衝突處理、關係建立
【情緒與壓力調適】情緒覺察與調節、壓力因應與管理、負向悲傷經驗、強迫行為傾向
【自我探索】高敏感特質、自我認同、母女關係、感情議題、戀愛關係、依附風格
【親子諮詢】親職教育、兒童問題行為處理、ADHD / 亞斯行為特質

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讓心理師陪你修復受傷的心

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諮商心理師汪樂慧

「諮商是一段陪伴與探索的旅程，讓我們暫時離開外界紛擾，全然專注自己，依著你的步調，陪你重新認識自己，探索好似被遺忘，卻隱隱痛著、影響你的一切。那些渴望被訴說，卻認為不被在意的經驗，都是專屬於你獨一無二的歷史。讓我們一起去看見，並擁抱過去沒機會被照顧的自己。」

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諮商心理師陸馨穎

「每一段讓人感到黑暗的時光裡，都能讓你重新啟動生命的開關，或許此刻的我們感到失落、絕望，但同時我們卻也拿到了內在自我的鑰匙，你的選擇能決定你未來所看見的世界。這是一段了解自己的冒險旅程，願能陪著你探索你內在的世界，讓我們一起發現那些未曾見過的自己和未知的自己吧 !」

擅長議題：

【關係議題】職場衝突、中年危機、工作與家庭平衡、職涯轉換、高敏感 / 高同理特質
【情緒議題】情緒管理與覺察、情緒過多或不足、憂鬱、憤怒、焦慮、悲傷、沮喪、矛盾
【親子關係】親職教養、在校人際困擾、親師溝通、兒童情緒困擾、青少年逆反心理、課業及考試調適
【正向教練模式】習慣建立、想法轉換、負面信念平衡、正向想法建立

諮商心理師周子勛

心理諮商，是一段和自己對話的旅程。 有時我們明明很想改變，卻總在同一個地方再次受傷，我深信每個人都具有改變的潛能，只是需要適當的引導，心理學是一門探討「人如何面對苦難」的學問，透過專業帶領你面對困境，解析心理困擾背後的深層意涵，便有機會從看似無盡的痛苦中找到前進的方向。

擅長議題：

【關係議題】依附關係、伴侶諮商、情緒勒索、原生家庭、情感困擾
【情緒調適】憂鬱議題、自我否定、憤怒管理、失落議題
【自我成長】童年逆境、創傷經驗、高敏感、慣性討好、完美主義、冒牌者症候群
【壓力因應】紓壓技巧、職場壓力調適
【多元文化】性別認同、LGBT 議題、跨國適應