Netflix 最新戀愛綜藝 《母胎單身戀愛大作戰》，引起社群上大量的討論，劇中的人氣成員李陶，因為關係突如其來結束的糾結和心痛，讓不少螢幕前的觀眾，都跟著她一起難過、心痛。

抱抱診所 陳湘妤心理師提到，面對關係結束、分手後那些放不下的時候，我們常以為想念的是那個人，但很多時候，我們是在想念一個可能性的版本，想念那個再也沒有機會實現的可能，並且因為這些緊抓著這些想念，讓我們難以進入哀悼跟失落安放的歷程。

我們以為的「真實連結」，時常是建立在可能性上的連結，而不是在現實上的連結。我們太想要某樣東西，以至於我們的大腦不願我們感受到「沒有得到它」的痛。

於是我們的神經系統開始依附在那些「幻想的親密關係」或是「早知道、只要差一點點就可以了」的感覺之中，並因此感到興奮、投入。

而能讓你從這種思維中脫身的方法，就是讓自己專注於現實，而不是可能性。

去看見對方現在表現出來的樣子，而非你希望他成為的樣子。讓這些現實得以逐漸改變你對他的認知，以及你對關係的期待。

本文將從心理師視角出發，分享 4 大步驟，陪你安放關係結束後的悲傷。

第一步：寫下所有「如果」與「本來可以」的幻想

• 對方曾經展現過的「閃光點」
• 那些甜蜜、深刻的時刻
• 你以為他會成為的樣子
• 那個你們沒能走到的未來

例如：寫下「如果他那時候有改變就好了」、「我們本來可以去旅行」、「如果他愛我多一點」等等句子

把「他是什麼樣子時讓你心動」具體寫出來，寫下你心中理想的他，是怎麼表現出愛、怎麼接住你、怎麼成為你心中的伴侶......

第二步：與現實對齊

做一份「過去/想像 vs 現實」的清單：

• 寫下「他曾承諾了什麼？實際做了什麼？」
• 在第一步驟的清單旁邊，寫下實際現在的情況與你感受到的失望
• 問自己：「我喜歡的版本，是持續存在，還是只在片段裡出現？」

直視事實雖然很痛，但能讓我們大腦從幻想的親密中開始抽離，重新獲得選擇的自由。幫助你重新連結到真正發生過的事。

第三步：哀悼未來與釋放

💔 你可以允許自己：

• 為沒有發生的未來哭泣
• 為他沒能成為你以為的樣子感到痛苦
• 為這段關係的結束真正哀悼一次

心理師實作建議：

• 寫一封信給「你心中幻想中的他」，好好告別
• 給自己一段時間，用身體去經歷悲傷（哭泣、沉澱、祈禱都可以）
• 不壓抑「我還想他」的感覺，而是承認這是一種哀悼的痕跡

哀悼的不只是失去他，而是那個「你以為的你們」當你允許自己悲傷，才有可能真正放下。

第四步：重新導向能量，回到自己身上

🔥 重新拿回自己的能量

• 不再讓神經系統依賴別人回應才感到安全
• 不再等候對方成為你想像中的樣子
• 不再執著於那個「本可以更好」的版本

心理師實作建議：

• 建立自我安撫的能力（寫日記、呼吸、運動、對自己說話）
• 將情緒轉為創造能量（寫詩、畫畫、創作、工作、參加新的活動）告訴你的身體，你可以安全地向前走
• 問自己：「我現在想創造什麼樣的生活？什麼才真正滋養我？」

關係結束不一定是壞事

關係結束不一定是壞事，反而是能夠讓你重新變得幸福的起點

你的平靜與幸福，不會來自於他成為你理想中的那個人，而是來自於你選擇不再等待他成為那個人。

一起學習讓這份愛的能量被重新導向，滋養自己的生命。

作者：抱抱診所 陳湘妤 諮商心理師

諮商是一趟出走的小旅行，旅行的終點，是為了回家，回到我們的人生裡，好好生活。這個過程中，你會慢慢看見自己、明白自己、再逐步檢視自己、放下自己，用更柔軟、更自由的姿態，擁抱自己的生活、接納自己最真實的樣子。

擅長議題：

【人際與親密關係】溝通與表達、衝突與危機處理、依附關係、分手痛苦的安頓、社交焦慮或恐懼、歸屬感、人際界線設立與表達
【自我成長與個人發展】自卑情緒、強迫思考、優勢探索、受害者思維、追求卓越、自信培養
【性別文化友善】女性心理、多元性別、LGBTQ+、同志社群、性工作者議題、跨文化探索
【家庭相關】產後低落情緒調適、親職教養、情緒勒索、家庭互動模式、家庭關係修復、童年失落經驗

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諮商心理師陳湘妤

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諮商心理師劉郁均

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擅長議題：

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【生涯成長探索】自我懷疑、生涯迷惘、生涯轉換與成長

諮商心理師林沛穎

「每一個困境都是更理解自己的契機，讓我們能走向更完整的自己。」然而，當我們處在困境中，迎面而來的情緒經常會將我們吞噬，讓我們好難相信可以撐過痛苦，而諮商便是個能夠陪伴你停下來，好好看看這份困境、和你一起理解與認回自己的時刻。

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【伴侶諮商】伴侶增溫、衝突與溝通困境、關係中的安全與信任感、分手與離婚議題、關係修復、性議題
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