編輯：抱抱編輯團隊／審訂：張鈞皓 臨床心理師、吳芯瑀 諮商心理師
工作壓大讓你感到焦慮嗎？還是家人之間關係緊繃，讓你時常悶悶不樂呢？但和朋友訴說，好像也得不到解答？你需要的可能是心理諮商的專業協助！
其實，心理諮商並不只限患有身心疾病的人才需要，生活上的憂慮與困擾都可以透過諮商獲得緩解！
如果想更了解如何面對生活的困境，或是想探索自我更加了解自己，歡迎來找 FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所幫助你！
一、心理諮商與心理治療一樣嗎？我需要心理諮商嗎？
（一）心理諮商是什麼？與心理諮詢哪裡不一樣？
我們的身體和生理狀態，會因為自己的抵抗力、病菌氣溫、環境、衛生等內外在因素，產生不舒服的症狀。而我們的心也是，心理狀態也會因為外在因素以及內心的困擾而感到不適。
心理諮商，就是能協助我們處理這些內心的不適感和心理壓力。
心理諮商是由國家考試合格的心理師所提供的專業服務，主要是透過諮商間的互動，協助服務對象進行自我探索與身心調適的過程。
心理諮商的目標，是在幫助個案處理情緒、行為及人際方面的困難，透過專業的會談，由心理師協助你發現與覺察，「自己的情緒來源是什麼？困擾你的議題是什麼？議題背後的源頭又是什麼？」透過展開內心對談，找回健康及完整的自己。
而心理諮詢主要是針對特定問題，心理師將與個案一同思考與創造專屬於個案的問題解決方式。因為每個人經歷的問題都不盡相同，解決之道也無法套用在每一個人的身上。在心理諮詢的過程中，心理師會透過與個案的會談，一同尋得最適合每個人的方法。
（二）什麼時候需要心理諮商？6 大可能需要心理諮詢的情境
目前普遍對於去看「心理諮商」或進行「心理諮商」，仍然有著一些誤會，認為一定要是嚴重的憂鬱症、躁鬱症等等精神疾患，才需要看心理諮商。不過，其實當我們人遇到難以排解的情緒、事件、議題時，除了找身邊的人聊聊之外，也能尋求心理師專業的協助。
「強健外在的身體可以上健身房；強健內在的心靈可以找心理諮商」
以下列出常見議題提供參考：
- 人際關係：伴侶、家庭、職場、校園、朋友
- 生活狀態：父母離異、憂鬱、適應、退休、失業
- 失落創傷：關係破裂、暴力受害、親友自殺、寵物離世
- 情緒起伏：焦慮、憂鬱、不安、悲傷、憤怒、擔憂
- 其他症狀：失眠、無聊、失去動力、呼吸困難
- 自我探索：感覺狀態不對勁但找不出原因、想瞭解內心的深處或源頭
（三）心理諮商與心理治療差別在哪？
了解心理諮商是什麼後，許多人可能會有疑問：「那麼心理治療是什麼呢？與心理諮商是一樣的嗎？」
雖然從定義上，從表格來區分心理諮商與心理治療兩者的差異，心理諮商與心理治療最大的不同還是在於工作場域。但是在實際的應用本質上，則沒有太大的不同，都是由經過專業訓練的心理師，為有身心困擾的人們，規劃最適合的心理服務。
提供「心理諮商」服務的場所多由諮商心理師所進行，大多為教育機構或社區型機構。
而提供「心理治療」服務的場所多由臨床心理師所進行，大多服務場所為醫療機構。
接下來，我們就來了解「諮商心理師」與「臨床心理師」的不同吧！
二、臨床心理師 諮商心理師差異為何？3 分鐘快速了解心理師
在台灣，心理師可分為「諮商心理師」與「臨床心理師」——無論是諮商心理師或臨床心理師皆需要通過「國家技術人員考試」，取得證照後，才可進行相關的心理健康專業服務。
「諮商心理師」與「臨床心理師」雖然都是心理師，但學習與訓練養成的主要科目不太一樣。但是，無論是諮商心理師或臨床心理師，都能夠與有身心困擾的你，提供最適合你的心理諮商服務。
諮商心理師通常是以社會、人文的角度去了解個案所面臨的問題，在心理諮商過程中協助個案探索自我，認識自己的情感、行為、價值觀等方面的問題，並學習相關困擾的應對技巧和策略，通常會是由心理師與個案進行討論，藉由討論促使個案思考。
臨床心理師則在「精神醫學」與「大腦功能」上有較多的訓練與著墨，因此心理治療過程會以行為科學與臨床心理學等方式，針對個案的心理困擾或是精神疾病進行評估與會談，並設計最適合的療程來協助個案。
雖然受訓的背景不盡相同，但是對於個案的溫暖感受和同理心，是每位心理師都有的基本態度。陪伴你一起走過人生中的低谷，找回屬於你自己最為獨特的內在世界。
另外，精神科醫師則是以替患者開立藥物為主要的治療方式，幫助患者穩定基本生活。
接下來我們就針對三者做更完整的介紹：
（一）諮商心理師（俗稱：心理諮商師、諮商師）介紹
諮商心理師具備諮商技術、諮商理論、會談技巧等專業知識，會協助個案面對情緒、壓力、人生課題，並提供支持與建議。
諮商心理師的服務範圍，像是心理諮詢、生涯規劃、婚姻家庭諮詢、教育諮詢等都屬於服務的議題。
合格的諮商心理師必須符合以下條件：
- 相關心理研究所主修諮商心理，並取得碩士以上學位
- 完成 1 年的全職實習訓練，並且成績及格
- 通過國家專技人員考試，取得諮商心理師證書
尋求諮商心理師的協助，並不代表一定是患有了精神疾病，只要是心理上不舒服的情況，無論是人際壓力、工作壓力或是家庭關係緊張，都能與諮商心理師進行晤談，因此，我們可以將諮商師想像成一位專業的傾訴對象。
（二）臨床心理師（俗稱：心理治療師、臨床治療師）介紹
臨床心理師經過長時間的臨床心理學訓練，具備專業的臨床心理病理、心理衡鑑、心理治療等知識，幫助患者解決例如焦慮、憂鬱、失眠、創傷、壓力等身心上的困擾，同時也對大腦的了解和功能有較多的了解。
合格的臨床心理師需要具備以下條件：
- 相關心理研究所主修臨床心理，取得碩士以上學位
- 完成 1 年的全職實習訓練，並且成績及格
- 通過國家專技人員考試，取得臨床心理師證書
在晤談時，臨床心理師（心理治療師）對於醫學上的心理治療與病理原因更為熟稔，利用豐富的臨床經驗針對個案進行更深度的介入與會談。
除了透過談話進行心理諮商，有時也會搭配精神科醫師開立的藥物做治療，因此臨床心理師也具備豐富的精神醫學、相關藥物知識與臨床經驗，適合面對長期心理狀態不佳的個案，服務對象狀況有時較一般民眾嚴重。
（三）心理醫師是什麼？跟諮商心理師一樣嗎？
其實在台灣，僅有「身心科醫師（精神科醫師）」、「臨床心理師」、「諮商心理師」，並沒有所謂的「心理醫師」一職，不過大眾常以「心理醫師」去稱呼具有身心相關症狀的治療人員。
而這 3 者之中，僅有「身心科醫生（精神科醫生）」有取得醫師執照，因此與心理師最大的不同之處就在於，身心科醫生（精神科醫生）才可以為個案開立藥品，以藥物治療為主、談話為輔。
三、心理諮商、治療有用嗎？和朋友聊天有什麼區別？
（一）只是透過談話諮商，真的可以解決我的困擾嗎？
心理諮商、心理治療，需要一段時間與心理師進行互動、溝通，並進一步了解自己的過程，主要目的是調節個案的身心狀態，或是更了解自己的內心，以提升心理健康狀態。
除了讓身心感到放心與安適，同時也是一個更了解自己的過程，並不單純是簡單的聊聊天而已。
心理師會運用心理學的理論知識和背景，以科學的角度提升個案的身心狀態、調節內外在的壓力。
心理諮商的過程中，心理師具備許多專業技巧，讓個案能以自己的方式與心理師討論目前所面臨的問題，並會逐步地跟隨個案的腳步，探索問題的根源，從根本去協助個案解決問題與困擾；除了知識性的討論之外，也會著重個案的感受層面去了解及體會。
心理諮商的效果會受到很多因素影響，畢竟每個個案情況都不同，而最主要的因素取決於個案與心理師雙方建立的信賴關係。
諮商是一個了解自己的過程，當你能更理解自己，你就會找到屬於自己的問題解決方式。而在剛開始，都需要一些心理準備與時間去進入諮商的經驗裡。可是不用擔心，心理師會陪伴你找到適合自己的答案，而個案是否願意給予自己一些沈澱的時間，也是其中的關鍵之一喔！
（二）與諮商師的晤談，跟親友訴說煩惱有什麼不同呢？
你可能會想：「心理諮商需要花費時間與金錢，為何不找身邊的人聊聊就好？」
心理諮商、心理治療與一般聊天的不同在於：
- 有目的性、方向性、系統性
- 能從心理學的角度釐清問題重點或源頭
- 情緒不會受到任何批判
- 具有隱私、全程保密
- 具有治療性的效果與介入
專業的心理諮商，是受過訓練、具備相關證書及證照、個案經驗累積等等，能用同理及客觀的角度瞭解個案的思考脈絡或行為模式，在不帶有任何批判思維的角度與個案一起釐清問題，同時，能具有明確方向、系統性的共同訂定諮商目標。
因此，個案與心理師更像是合作的關係，共同找出解決問題的方法。
此外，心理諮商與心理治療依法有責任要為當事人隱私保密，個案不用擔心事情會被傳出去或承受異樣眼光。事實上，現在接受心理諮商的人們越來越多，大家對於自己的內心越來越重視。
如同前面所說，心理諮商的目的，除了解決目前所遇到的煩惱，更是協助個案進行自我探索的過程，讓個案在每次心理諮商結束後，可以更加了解自己——而這也是解決心理困難的關鍵，能讓個案在未來面對類似的煩惱時，有機會自我化解負面情緒。
並且，心理師的角色並不只是傾聽煩惱並做出回應而已——專業的心理師需要引導個案將悲傷憤怒的情緒降下來，這需要具備許多專業技巧，讓個案能平靜客觀地討論所面臨的困難，並探討問題的根源，從根本去協助個案解決難題。
四、心理諮商內容包含哪些服務項目？
各種心理上遇到的困難，都可以尋求心理師的協助，以下就列出幾個常見的服務項目
個人諮商
心理師與個案一對一，針對個案所面對的議題做晤談，引導個案進行自我探索。
伴侶諮商
或稱為婚姻諮商、夫妻諮商，晤談內容主要針對伴侶之間生活上遇到的困難，引導並釐清關係對自己的意義，以及自己在關係中的角色。若有離婚的想法，也會提供離婚諮商服務。
家庭諮商
包含親子諮商、家族諮商。通常會讓家庭成員在一個非家中、安靜自在的空間進行晤談。參與的成員能藉由心理師的引導，更加了解自己或整理彼此的關係，並調整互動模式。
兒童心理諮商／青少年心理諮商
通常是為 17 歲以下的孩童或青少年進行的心理諮商。除了用談話的方式進行諮商以外，也可能會因為孩童的語言表達，相比於青少年或大人，比較沒有辦法流暢地透過語言來表達自己的內心，因此也常會使用媒材來進行輔助，像是繪畫、遊戲、玩具等，與心理師在諮商的互動過程裡引導。
此外，兒童心理諮商也很重視家長的角色，因此在兒童青少年心理諮商裡，心理師可能會邀請家長一同討論與孩子的相處及互動方式，來更大化的改善孩子的心理困擾和減少家長的教養壓力。
生涯諮商
協助個案釐清對未來的職涯規劃，找出最適合的職涯或生涯發展的方向、可運用的資源，並陪伴個案做出改變的決定。
團體諮商
有些心理師會提供各種形式的團體課程進行諮商輔導，藉由領導者的帶領，讓團體的成員彼此互相交換與分享想法與感受，藉此更加了解自我與他人。
性諮商
協助個案釐清對於性的疑惑，諮商內容包含對於性的焦慮、創傷經驗，或伴侶之間性行為的調整等。
五、心理諮商療程、時間及頻率如何安排？
（一）心理諮商流程怎麼安排？安排療程時需要考量的事項？
了解常見的心理諮商服務項目後，接下來就帶你了解心理師如何安排諮商流程、需評估自身哪些條件，以及每個階段心理諮商過程的重點為何吧！
初步諮詢
完成心理諮商預約後，心理師會進行初步諮詢，透過詢問與引導的模式，逐步釐清與了解個案的狀況，並針對緊急的壓力事件做緩解處理。
評估狀況
獲得所需資訊後，心理師會評估與分析個案狀況，釐清個案的諮商需求，幫助個案了解自身困境，並提供建議與適合的解決方案，像是安排心理諮商，或是轉介使用精神醫療資源。
短期諮商
心理師會安排 3～6 次的諮商，更加深入了解案主的問題與困難。
短期諮商的目標，是緩解問題初步帶給個案的心理不適，接著心理師會再更深入了解案主困難的核心。短期諮商適合有明確諮商目標的個案，或處理生活中的心理困難，像是感情問題、失去至親等。（註：治療/諮商的次數，會因為每個人的狀態不同，而有所差異）
長期諮商
心理師會與個案討論並設定「短期」、「中期」與「長期」目標，安排約 12 次以上的諮商，來了解個案的核心問題，提供專業陪伴，協助個案達到心靈上的成長與改變。
因此，長期治療適合問題較為複雜的個案，像是有憂鬱症、重大創傷經驗，或是同時面臨多個問題的個案。但如果你是對自己的內在世界有興趣的人，也可以透過長期的諮商，來更了解自己的狀態和內心。
此外，在安排心理諮商時，也會有以下考量：
經濟考量
心理諮商的長度與頻率會直接影響費用，因此也需要考量自身經濟能力。
建議民眾若有費用上的考量，可以尋找政府相關的社福補助或是書籍與網路資源，作為輔助諮商的方式——不過最重要的，還是與心理師討論，共同找出改善的方式。
心理師與個案適配與否
如同學生時期求學，並非每個老師的教學模式都適合每個學生，心理師是否與個案適配，可能與年齡、經驗、使用的晤談技巧有關係，當然也與個案本身的心理準備程度有關。
若心理師與個案不適配，並不代表這位心理師不夠專業——舉例來說，一位過去多服務婚姻諮商問題的心理師，可能在處理親子關係上就會花較多時間，並非代表他不會處理親子問題，而是擅長的領域與個案的適配性較低。
因此，如果發現自己的問題沒有獲得改善，或是對於心理諮商有任何的疑惑，都可以在諮商的過程裡提出，跟心理師有機會討論自己的感受。這對諮商來說也是非常重要的喔。
（二）心理諮商頻率如何安排、多久看一次？
一般來說，心理治療療程原則上常以每週進行 1 次的晤談，每次約 50～60 分鐘。
心理治療的頻率與時間長度並沒有絕對的法則，因為每個個案的心理狀態與遇到的困難都不相同，實際晤談的頻率與時間，還是要與心理師討論過後依個別狀況調整。
六、心理諮商費用多少錢？哪裡有提供免費心理諮商服務？
（一）心理諮商費用健保可以給付嗎？心理諮商 3 大管道比較
與一般疾病不同的是，心理諮商健保通常是不給付的，不過若是醫院門診轉介的心理治療健保則有給付，我們可以從 3 種管道尋得心理諮商與治療，接下來就為大家說明各別的費用與優缺點：
- 部分縣市衛生所／部分醫院：
部分縣市衛生局、衛生所的心理衛生中心，以及醫院也有專門的心理師駐點，提供民眾免費的心理諮商，不過後期可能會需要自費。費用是 3 種管道中最便宜的，民眾可以電話向居住地的衛生所詢問。- 優點：無費用、個案嚴重程度較低者可以嘗試、有機會離家較近，交通方
- 缺點：諮詢時間短、等待時間過長
- 費用：部分醫院僅需掛號費
- 醫院身心科轉介諮商：
醫院的身心科門診轉介至心理諮商是唯一有健保支付的管道，進行方式與一般看診流程相同，先掛號以後便可叫號由醫師看診，身心科醫師評估就診者情況之後會轉介給醫院的心理師。- 優點：費用較低、有健保給付
- 缺點：諮詢時間短、看診時間要配合上班時間、等待時間長
- 費用：較低
- 診所心理諮商：
診所心理諮商需要自費，通常有多位心理師駐點，且可以根據個案的狀況去選擇與安排心理師，若個案狀況需要長期的諮商才能有效改善，就會建議選擇診所心理諮商，心理師能較好掌握個案情形。
心理諮商通常診療費用大約為 2,000 元～ 3,000 元（每週 1 次、每次 50 分鐘）不等，確切的金額還是要依照實際狀況而定。- 優點：諮詢時間較長、方便、快速、等待時間短、心理師選擇多
- 缺點：費用較高
- 費用：較高
（二）哪裡有免費心理諮商？政府有補助方案嗎？
如同前面所說，部分縣市衛生局、衛生所的心理衛生中心，以及部分醫院有提供民眾免費心理諮商服務，不過免費諮商因為不需費用，通常較容易額滿，民眾可以電話向居住地的衛生所詢問。
另外，2023 年 8 月 1 日到 2024 年 7 月 31 日，衛生福利部也推出了「年輕族群心理健康支持方案」，提供全國 15 歲到 30 歲民眾，每人有 3 次心理諮商補助機會，若有有諮商需求的民眾，可以到政府網站查詢有合作的心理諮商所。
七、心理諮商所這麼多，如何挑選？
（一）如何挑選心理諮商診所？
心理諮商所的駐點心理師人數，通常會比醫院門診來得多，這也是診所心理諮商的優勢之一。
在挑選諮商所與心理師時，我們可以注意以下 4 點：
- 是否為合格的心理師？
心理師所提供的服務，攸關到個案的心理健康，與醫生一樣是非常專業的職業，並非隨意就能執業，必須有嚴格的訓練過程。
一位合格的諮商心理師或臨床心理師必須具備以下條件：- 取得諮商心理學或臨床心理學相關碩士學位
- 完成 1 年的全職實習訓練
- 通過國家專技人員諮商心理師或臨床心理師考試
- 是否為合格諮商所？
合法執業的心理諮商所，必須取得所在地直轄市、縣／市主管機關核准，並會有專屬的「立案號碼」（某市衛心字第XXXXXXXXXX號）。民眾在挑選諮商所前，可以先做確認與查詢。 - 心理師擅長的領域為何？
前面我們介紹了心理諮商會提供的服務項目，而心理師也會有各自最為擅長的領域，許多諮商所網站也會提供諮商心理師的專業資訊，民眾可以依照自身想探討的議題，去選擇適合的心理師。 - 考量經濟能力
一般來說，諮商次數通常會需要 4～6 次才能獲得改善，狀況較複雜的個案，可能會需要更頻繁的諮商，因此考量自身的經濟能力，挑選能夠負擔收費的諮商所，才不會在未來給自己造成另外的經濟壓力哦！
八、想找心理諮商，就找 FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所！
大部分提供心理諮商服務的專業人士，皆為臨床心理師或是諮商心理師，服務的對象常是需要心理治療，或是潛在精神官能症的族群。
若你正在找尋心理諮商，歡迎加 LINE 預約諮商，讓專業諮商心理師、臨床心理師，提供你最溫暖的陪伴，陪你深入探索內在世界，協助你梳理複雜的情緒，並提供你專業的治療與支持。
（一）心理諮商推薦你 FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所！
如同前面所說，診所心理諮商適合需要長期諮商的個案，如果你也有深層的心理困擾，或是有長期諮商的需求，可以參考我們的服務項目，看是否有對應到你的需求：
- 服務項目：透過個人諮商、伴侶諮商、家族諮商等，處理身心困擾（如：憂鬱、焦慮、失眠），關係困擾（如：人際交往、伴侶關係），生活困擾（如：重大壓力、悲傷哀慟、職場心理），特殊困擾（如：兒童心理、青少年心理、特殊教育、疾病照顧者、多元性別等）等等心理議題。
另一方面，若你不方便前往診所，像是行動不便、無法出門、或是居住地與診所不同，但仍是想要預約抱抱心身醫學診所的心理師怎麼辦呢？
其實也是可以的！抱抱心身醫學診所提供遠距諮商（又稱線上諮商、通訊諮商）的服務，只要你首次預約實體，即可與心理師協調，後續想要採取遠距諮商的方式進行哦！
（二）FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所特色
FarHugs 抱抱心身醫學診所，透過個人諮商、伴侶諮商（婚姻諮商）、家族諮商等，處理身心困擾（如：憂鬱、焦慮、失眠），關係困擾（如：人際交往、伴侶關係），生活困擾（如：重大壓力、悲傷哀慟、職場心理），特殊困擾（如：兒童心理、青少年心理、特殊教育、疾病照顧者、多元性別等）等等心理議題。
此外，抱抱診所還有以下特色：
- 身與心同時並進——身心科醫師與心理師，同時照護你的身心
- 暖心支持心理師——善於陪伴引導，你的煩惱，我們接得住
- 多元專業的團隊——高度整合，提供你全方位的照顧與關懷
- 串連線上與實體——自由度高，可選擇遠距諮商或實體諮商
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