編輯：抱抱編輯團隊／審訂：朱仲翔 精神科醫師

你是否常常在床上翻來覆去，卻怎麼樣也睡不著？你是否一早醒來卻發現，距離鬧鐘響的時間還有好幾個小時？你是否身體莫名出現疼痛，卻遲遲找不出原因？甚至，你是否白天依然沒有精神、感到異常地疲倦？

若你也有上述情況，很有可能是你的自律神經失調了！

如果你有過以上的困擾，卻不知道該如何是好，歡迎你來 FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所跟醫師或心理師聊聊，讓我們協助你面對情緒困擾！

一、自律神經失調是什麼？為什麼會自律神經失調？

在了解自律神經失調之前，許多人會先問：「自律神經是什麼？」

自律神經系統掌控著非自主、無意識的身體活動，例如心跳、呼吸、消化等。一旦自律神經系統無法運作或運作不良時，可能導致血壓、心臟、呼吸等相關問題產生。

而自律神經可分為 2 類，分別是交感神經與副交感神經：

• 交感神經
  負責掌控身體遇到緊急狀況時的反應，如：緊張分泌腎上腺素、心跳加快。
• 副交感神經
  負責使人放鬆，如：減緩呼吸、降低肌肉的張力。

當交感神經失調、副交感神經失調，兩者無法達到平衡狀態時，就是大家俗稱的「自律神經失調」。不過一般而言，自律神經失調都是指因交感神經失調導致無法有效的掌控身體情況與反應。

二、自律神經失調症狀高達 20 幾種？頭痛、腹瀉、心悸都有可能！

（一）自律神經失調症狀有哪些？從頭到腳一一細數出來

由於自律神經的傳遞系統從頭到腳幾乎遍布了全身，一旦失調，即會對身體各個器官造成很大的影響，這也是為什麼自律神經失調症狀會非常多，甚至高達 20 幾種。

其中有幾個常見的例子：

因自律神經失調全身麻，你的手腳可能會產生異常的疼痛，且有麻痹感、遲緩的狀況出現。

因自律神經失調頭皮發麻，可能是交感神經處於過度亢奮的狀態，所以血流與神經在傳導時相較不穩定。

如果你感到異常的疲憊，適當休息過後仍感到沒有力氣，就有可能是因自律神經失調全身無力，所以千萬不要忽視身體發出的警訊！

除此之外，若你有自律神經失調，身體各部位可能還會有不同的症狀產生：

• 心理狀態：焦慮、緊張、憂鬱、注意力不集中
• 頭部：頭痛、頭暈
• 面部（眼耳口鼻）：眼睛疲勞、乾澀、耳鳴、口乾舌燥、味覺異常、喉嚨有異物感、喉嚨發癢
• 皮膚：過敏、發癢、乾燥、盜汗
• 呼吸系統：呼吸困難、胸悶
• 消化系統：腹瀉、便秘、胃脹氣、消化不良、沒食慾、感到噁心
• 泌尿系統：頻尿、排尿困難
• 生殖器：生理不順、生殖器外圍有搔癢感、陽萎、早洩
• 四肢：發麻、顫抖、發冷、發熱、肌肉僵硬

（二）自律神經失調檢測怎麼做？教你 1 分鐘檢測自律神經失調

懷疑自己可能有自律神經失調嗎？你可以根據下述的自律神經失調檢測表進行自我檢測！

若你出現超過 3 種以上的症狀，除了要重新檢視自己的生活習慣並即時改正外，也建議尋求專業的協助，以免錯失改善的時機，導致狀況更為惡化。

三、自律神經失調是缺乏什麼嗎？自律神經失調原因報你知

前面說到了自律神經失調的症狀高達 20 多種，那麼，究竟自律神經失調是缺乏什麼呢？

其實自律神經失調並不單指缺乏神經傳導物質，也有可能是其轉換到能量的過程中出現問題。

當然，多補充營養物質來改善神經傳導物質的轉換或吸收也是一個方法，但若要從根本上解決問題，需要搭配更多的方式。

而自律神經失調原因，大致可分為以下 4 種：

1. 外界環境壓力

不論是工作壓力、生活壓力、經濟壓力等，都有可能導致壓力大自律神經失調。

一旦外界壓力影響到自身身體健康時，須重新評估兩者的利與弊，以達到最佳的平衡。

2. 天生性格特質

容易焦慮、容易緊張、情緒不穩等性格特質，較容易引發自律神經失調。

尤其自律神經失調焦慮的情緒，更是較多人常見的症狀之一，也極有可能被忽略。

人的一生會碰到無數個情境，處理方式與心情狀態定然不同，焦慮也屬於情緒的一部分，所以也較不容易被察覺。

如果因自律神經失調情緒不穩的時間持續過久，或在事件過後並沒有得到放鬆、舒緩，就需要多加注意。

3. 不良生活習慣、不正常飲食

不良生活習慣包含了長時間坐姿、缺乏運動，因熬夜自律神經失調、日夜顛倒、不健康飲食等，也會是影響的原因之一。

4. 荷爾蒙失調

在女性生理期前後、產後以及更年期時，荷爾蒙分泌變化劇烈，因此極有可能在這段時間直接影響到自律神經。

所以建議女性在生理期時要記錄身體出現的狀況，至醫院就診時也能讓醫生擁有多方面的參考與評估。

四、自律神經失調治療會好嗎？自律神經失調改善方法有哪些？

（一）自律神經失調怎麼辦？自律神經失調看哪一科？

「發生自律神經失調怎麼辦？」、「自律神經失調會好嗎？」這是許多民眾最想獲得解答的問題。

其實，自律神經失調是可以改善的！

若你發現自己可能有自律神經失調的狀況時，建議你尋求自律神經失調身心科的協助，醫師會根據每個人的情況對症下藥，或是提供相對適合的建議。不論是依靠自律神經失調藥物的幫助，還是自身積極的改善，都有很大的機率能好轉。

另一方面，雖然藥物是最基本能處理自律神經失調的方法，但是，搭配心理服務會更有效。

心理服務不僅能協助你改善生活方式，心理師也會以心理專業的角度評斷你的狀況，並利用不同的改善方法協助你。

FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所，專業精神科醫師與專業的心理師搭配，根據你的狀況，選擇適合的改善方法，並協助你解決問題，提升心理覺察能力與身心適應能力，從根源協助你改善自律神經失調的問題。

（二）自律神經失調改善做法一覽

自律神經失調改善方法有很多，以下提供一些有助於改善的作法，供民眾參考：

1. 調整飲食

自律神經失調飲食有什麼建議？

飲食的調整是很必要的，像是多吃蔬食補充營養，並避免攝取過多的咖啡因，或是吃過多令人亢奮的食物，如：咖啡、濃茶、巧克力等，有機會改善自律神經失調的症狀。

2. 運動

自律神經失調運動有幫助嗎？推薦哪一種？

運動是一個很棒的改善方法，不只能分泌多巴胺（Dopamine），還可以幫助你釋放壓力，像是慢跑、游泳、有氧運動等，都是可行的選項。

不過，也要盡量避免高強度的運動，例如：衝刺、重訓等，否則可能會造成反效果，讓自律神經更加緊繃，達不到放鬆效果。

3. 放鬆、釋放壓力

適時排除壓力是很重要的，過大的壓力會導致情緒不穩、身體狀況亮紅燈，建議民眾找到自己喜歡的放鬆方式釋放壓力，例如：做 SPA、按摩、冥想等。

藉由放鬆，讓身心能有效地休息，藉此舒緩內在的焦慮感。

4. 養成規律的作息

前段提到，造成自律神經失調的其中一個原因就是熬夜，因此養成早睡早起的規律作息，也有機會改善自律神經失調。

五、自律神經失調症狀如何改善？哪裡尋求自律神經失調治療？

（一）自律神經失調看哪科？

若看文本篇文章，不確定自己是否有交感神經失調或自律神經失調的問題，但不舒適的狀態已經影響到日常生活的交際、工作等等，建議到「身心科診所」或「精神科診所」尋求專業人士的判斷及治療，由醫師幫你找出自律神經失調原因及根源，並提供適當的解決方案。

（二）自律神經失調，推薦 FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所

若你有自律神經失調相關的困擾，除了日常自我保健之外，也推薦你找尋身心科門診的幫助，讓專業的醫生提供你專業的診斷、治療、支持，陪伴你度過身心的不適。

FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所不僅重視身心治療，更注重提升心靈健康和預防心理疾患的發生。

讓我們的醫師與心理師，溫暖陪伴你、與你深入探索內在世界，協助你梳理複雜的情緒，並提供你專業的治療與支持。

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（三）FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所特色

FarHugs 抱抱心身醫學診所，透過個人諮商、伴侶諮商（婚姻諮商）、家族諮商等，處理身心困擾（如：憂鬱、焦慮、失眠），關係困擾（如：人際交往、伴侶關係），生活困擾（如：重大壓力、悲傷哀慟、職場心理），特殊困擾（如：兒童心理、青少年心理、特殊教育、疾病照顧者、多元性別等）等等心理議題。

此外，抱抱診所還有以下特色：

• 身與心同時並進——身心醫師與心理師，同時照護你的身心
• 暖心支持心理師——善於陪伴引導，你的煩惱，我們接得住
• 多元專業的團隊——高度整合，提供你全方位的照顧與關懷
• 串連線上與實體——自由度高，可選擇遠距諮商或實體諮商

透過 FarHugs Clinic 抱抱心身醫學診所整合的服務，減少了距離與時間的限制，照顧自己的內在，變得更加便利又安心。

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