在關係裡最寂寞的,是無法說出自己的脆弱。心理師分享假性親密關係如何改善
抱抱診所編��輯團隊
抱抱診所編輯團隊2025 / 06 / 02發表
在關係裡最寂寞的,是無法說出自己的脆弱。心理師分享假性親密關係如何改善

一、什麼是假性親密關係?

在關係中,你有過這樣的感覺嗎?明明在彼此身邊,心卻遙遠得像隔著一片汪洋的感覺嗎?這些狀態,都可能是關係陷入了「假性親密」的警訊。

「假性親密」是表面上看似靠近、親密,但實際上彼此之間缺乏真實情感的交流與互相理解。在這樣的關係裡,雙方可能分享日常生活的小事,卻少有機會觸碰到內心真正的感受、需求與脆弱。

陷入「假性親密」的你們,相處模式可能是這樣的:

  • 兩人可以一起看劇、旅行、聊天,但從不真正討論彼此的不安、夢想、恐懼。
  • 面對衝突時,用冷處理、迴避或輕描淡寫的方式帶過,避免深入溝通。
  • 在對方面前習慣性「表現得很好」,但私下感到孤單或疲憊。

你們表面靠近,卻心靈疏離;也時常覺得「彼此最遙遠的距離,是我在你身邊,卻無法讓你真正看見我。」

二、關係陷入「假性親密」的常見特徵

  1. 害怕起衝突,總是選擇沉默或討好。
  2. 無法自在表達自己的真實情緒,只能分享「安全的話題」。
  3. 常有「明明在一起,卻感到孤單」的感受。
  4. 碰到重要議題(如價值觀差異、未來規劃)時,選擇回避。
  5. 內心常有「如果我真的表達了自己,就會被討厭或失去對方」的恐懼與不安。

三、假性親密會對關係、心理造成什麼影響?

  1. 彼此的誤解和期待累積,漸漸演變成冷淡、疏離。
  2. 長期下來,一方或雙方可能出現壓抑、焦慮、甚至憂鬱的情緒。
  3. 缺乏真正的情感連結,讓關係容易在風雨中瓦解。
  4. 形成「孤單的伴侶」狀態:外表看似穩定,內心卻充滿失落與懷疑。

四、一段關係陷入假性親密關係的常見成因?

很多人不敢表達內心的脆弱,背後常有這些迷思或恐懼:

  • 害怕失去愛:覺得如果表現出自己的不完美,對方就不會愛我了。
  • 過去受過傷:童年或過往關係中,脆弱曾換來羞辱、忽略、或背叛。
  • 把情緒看成負擔:覺得「我應該是堅強的,才有資格被愛」。
  • 害怕被看見後,無人接住:擔心打開心房後,卻換來冷漠或批評。

很多時候,我們不是不渴望親密,而是太在乎這段關係了。

害怕衝突、害怕被拒絕、害怕自己太真實了會破壞關係,所以選擇把感受藏起來。

一開始,是為了「保護我們之間的連結」但久而久之,每個人都困在自己的小島上,只能靠表面的互動維持表象的親密,真正的情感,卻無法自由流動。

這也是為什麼走出假性親密的第一步,不是指責彼此的距離,而是溫柔地理解:「原來,我們都曾用隱藏自己的方式,試圖守住愛。」

五、如何辨識並走出假性親密關係,讓彼此更可以邁向「真實的親近」?

💡 Step 1|覺察自己的內心:給脆弱一個名字

很多時候,我們不是不想說出感受,而是連自己都沒有好好聽見。從今天開始,練習每天問自己三個問題:

  • 我今天感覺到什麼情緒?
  • 這個情緒背後,是不是藏著一些害怕或渴望?
  • 如果可以不用偽裝,我最想對他/她說什麼?

小練習:可以每天寫個三行小日記,讓情緒有一個被看見的空間。

💡 Step 2|從小小的分享開始:不是倒情緒垃圾,而是打開一扇窗

走出假性親密,不需要一開始就把最深的傷痛攤開,可以從一點點真實的小感受開始,比如:

  • 「今天有件小事讓我有點挫折,想跟你分享。」
  • 「剛剛聽到你那樣說,我有點小小的難過。」

小提醒:分享的重點是「感受」,而不是指責或批評。

💡 Step 3|練習用「我訊息」表達,而不是「你怎樣」

當我們用「你怎麼都不關心我」這種方式開頭,很容易讓對方產生防衛。練習用「我」開頭,像是:

  • 「我有時會覺得孤單,想要多一點陪伴。」
  • 「我很珍惜我們,但有時會擔心自己是不是太敏感了。」

小練習:試著把一句想說的話,先在心裡轉成「我感覺...因為我在意...」。

💡 Step 4|接住彼此的真實,而不著急解決問題

當對方也開始分享脆弱時,很容易出於焦慮想要「給建議」、「解決問題」。但更重要的是,給彼此一個可以被感受、被理解的空間。

可以這麼回應:

  • 「謝謝你跟我分享,我聽見了。」
  • 「這件事對你很重要,對吧?」

有時,最深的支持,不是替對方撐起一片天,而是陪他一起坐在黑夜裡。

💡 Step 5|當關係卡住時,允許自己尋求協助

如果覺得始終打不開對話、或者過去的受傷讓彼此難以靠近,可以考慮尋求伴侶諮商或個人諮商。專業的陪伴,有時能幫助我們找到新的說話方式,也讓彼此重新學習信任。

小提醒:尋求幫助,不是關係失敗的證明,而是關係中一種成熟的自我照顧。

走出假性親密,不是要逼自己馬上做到完美,而是給關係一個慢慢打開的可能。每一次真誠的靠近,都是在說:「我願意相信,我們可以更靠近一點。」在關係中勇敢,不是從不害怕;而是在害怕中,還願意伸出手,向彼此靠近。

💡
預約心理諮商,讓你們的關係變得更靠近、更溫暖

若感覺始終打不開對話,或者過去的傷讓彼此難以靠近
透過伴侶諮商或個人諮商
可以讓心理師陪伴我們找到新的說話方式,也讓彼此重新學習信任

🔹 個人諮商:探索內在情感模式,學習設立界線與經營健康關係。
🔹 伴侶諮商:改善彼此的溝通方式,建立更穩固的親密關係。

文字 / 抱抱心身醫學診所 諮商心理師 馬佳歆

我想洽詢心理諮商或身心門診,可以去哪裡預約呢?

若你閱讀完本篇文章後,想要試試看心理諮商,抱抱診所提供個人/伴侶諮商服務,歡迎你至我們的 LINE 洽詢最適合你的身心方案。

▶ 諮商費用區間:
個人諮商|NT$2,000-3,000/50 mins
伴侶諮商|NT$3,000-5,000/80 mins
(諮商費用會依據心理師、醫師的專業經歷而有所不同)

「讓你的心,好好放個假 🫂 」

抱抱診所打造一個療癒、放鬆的空間
希望能讓每位到來的你,身心都能感受舒適與關懷,陪伴你照顧那些無法安放的情緒。

📍抱抱心身醫學診所(中山館)
地址:台北市大同區承德路一段105號5樓

📍抱抱心身醫學診所(林口館)
地址:新北市林口區文化三路一段205號

📍抱抱心身醫學診所(士林館)
地址:台北市士林區中山北路五段 476 號 7 樓

📍抱抱心身醫學診所(文德館)
地址:台北市內湖區文德路 70 號

💡
抱抱診所也有提供線上諮商服務,歡迎加 LINE 洽詢。

讓心理師陪你修復受傷的心

如果你正在經歷失戀後的低潮,想嘗試心理諮商,或尚未找到合適的心理師,想和你介紹 3 位擅長陪伴個案關係議題、溝通相處的心理師:

諮商心理師馬佳歆

諮商心理師馬佳歆

「諮商是一個看見、承接、並理解自我的旅程。在諮商中,你將能安全的在一個保密的空間中談談那些舉足輕重的回憶、也同時梳理影響甚遠卻不曾有機會被好好看見的生命經驗。我會和你一起,慢慢地看、輕輕地聽,用更多的柔軟與彈性來擁抱一切。」

擅長議題:

【關係議題】分手失落、關係溝通、感情修復、界線設立、依附關係、不安全感
【自我探索】自我接納與疼惜、自信建立與賦能、高敏感、冒牌者症候群
【多元文化】自我認同、多元性別、跨文化探索、原住民族心理健康
【情緒議題】憂鬱低落、緊繃焦慮、易怒煩躁、壓力調適
【英語諮商】English-Language Counseling Available

諮商心理師劉郁均

諮商心理師劉郁均

「諮商是一段幫自己按下暫停鍵的旅程,找到一個你所舒適的狀態,慢慢地感受,好好地停留在自己身上。讓我陪著你一起找回內在安全的定錨,好好的看見自己,或許你會發現,生命本是美好且自由的存在,你值得且具有力量去實踐自己。」

擅長議題:

【親密關係】分手失落、需求探索、關係溝通與衝突修復
【家庭議題】關係互動與溝通、離婚及監護權、兒少教養
【自我探索】內在探索、情緒覺察與自我照顧
【職場與人際議題】職場適應、人際界線
【生涯成長探索】自我懷疑、生涯迷惘、生涯轉換與成長

諮商心理師魏家璿

「我們或許無法改變過多的外在環境,但我們可循著對自身經驗的理解,讓心自由。當我們的語言乘載著更多象徵,我們就有更多心理空間發展自己,同時擁有與這個世界共處的能力。」

擅長議題:

【親密關係】關係溝通、失戀、依附關係、人際界線
【原生家庭議題】童年創傷、父母關係衝突、親子溝通
【情緒困擾】焦慮憂鬱、強迫思考、社交恐懼、內在空洞感、動物陪伴與失落議題
【生涯選擇】職涯選擇、難以建立成就感、自我認同困難、多元性別議題

讓心理師陪伴你,用全新的視角走過關係中的複雜和糾結
讓你與另一半都能帶著更穩定的愛與安全感,重新擁抱關係