
「假性親密」是表面上看似靠近、親密,但實際上彼此之間缺乏真實情感的交流與互相理解。
在這樣的關係裡,雙方可能分享日常生活的小事,卻少有機會觸碰到內心真正的感受、需求與脆弱。
有時候,我們以為「在一起」就代表親密,卻常常感到身旁的那個人好遙遠。我們聊生活、分擔家務、安排假期,卻好像很久沒真正談過彼此的情緒、夢想,甚至是內心的孤單。
如果你也曾在關係中為此困惑,也許你正處在一種看似親密,實則疏離的「假性親密」關係。
這篇文章想透過心理師視角,陪你一起看見「假性親密」的樣貌、原因,以及我們可以如何,一點一滴地找回真正的靠近。
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- 關係陷入「假性親密」常見 5 大特徵
- 假性親密會對關係造成什麼影響?
- 關係陷入「假性親密」常見 4 大原因
- 諮商心理師分享 3 步驟,走出假性親密關係,邁向「真實的親近」
- 台北、新北,親密關係心理師推薦
關係陷入「假性親密」常見 5 大特徵
- 害怕起衝突,總是選擇沉默或討好。
- 無法自在表達自己的真實情緒,只能分享「安全的話題」。
- 常有「明明在一起,卻感到孤單」的感受。
- 碰到重要議題(如價值觀差異、未來規劃)時,選擇回避。
- 內心常有「如果我真的表達了自己,就會被討厭或失去對方」的恐懼與不安。
你們表面靠近,卻心靈疏離;也時常覺得「彼此最遙遠的距離,是我在你身邊,卻無法讓你真正看見我。」
假性親密會對關係造成什麼影響?
- 彼此的誤解和期待累積,漸漸演變成冷淡、疏離。
- 長期下來,一方或雙方可能出現壓抑、焦慮、甚至憂鬱的情緒。
- 缺乏真正的情感連結,讓關係容易在風雨中瓦解。
- 形成「孤單的伴侶」狀態:外表看似穩定,內心卻充滿失落與懷疑。
關係陷入「假性親密」常見 4 大原因
假性親密的背後,常常藏著我們對愛的恐懼,而很多人之所以不敢表達內心的脆弱,背後常有這些迷思或恐懼:
- 害怕失去愛:覺得如果表現出自己的不完美,對方就不會愛我了。
- 過去受過傷:童年或過往關係中,脆弱曾換來羞辱、忽略、或背叛。
- 把情緒看成負擔:覺得「我應該是堅強的,才有資格被愛」。
- 害怕被看見後,無人接住:擔心打開心房後,卻換來冷漠或批評。
很多時候,我們不是不渴望親密,而是太在乎這段關係了。
害怕衝突、害怕被拒絕、害怕自己太真實了會破壞關係,所以選擇把感受藏起來。
一開始,是為了「保護我們之間的連結」但久而久之,每個人都困在自己的小島上,只能靠表面的互動維持表象的親密,真正的情感,卻無法自由流動。
這也是為什麼走出假性親密的第一步,不是指責彼此的距離,而是溫柔地理解:「原來,我們都曾用隱藏自己的方式,試圖守住愛。」
諮商心理師分享 3 步驟,走出假性親密關係,邁向「真實的親近」
💡 Step 1|覺察自己的內心:給脆弱一個名字
很多時候,我們不是不想說出感受,而是連自己都沒有好好聽見。心理師提到,我們可以從日常開始,練習每天問自己三個問題:
- 我今天感覺到什麼情緒?
- 這個情緒背後,是不是藏著一些害怕或渴望?
- 如果可以不用偽裝,我最想對他/她說什麼?
小練習:可以每天寫個三行小日記,讓情緒有一個被看見的空間。
💡 Step 2|從小小的分享開始:不是倒情緒垃圾,而是打開一扇窗
走出假性親密,不需要一開始就把最深的傷痛攤開,可以從一點點真實的小感受開始,比如:
- 「今天有件小事讓我有點挫折,想跟你分享。」
- 「剛剛聽到你那樣說,我有點小小的難過。」
小提醒:分享的重點是「感受」,而不是指責或批評。
💡 Step 3|練習用「我訊息」表達,而不是「你怎樣」
當我們用「你怎麼都不關心我」這種方式開頭,很容易讓對方產生防衛。練習用「我」開頭,像是:
- 「我有時會覺得孤單,想要多一點陪伴。」
- 「我很珍惜我們,但有時會擔心自己是不是太敏感了。」
小練習:試著把一句想說的話,先在心裡轉成「我感覺...因為我在意...」。
💡 Step 4|接住彼此的真實,而不著急解決問題
當對方也開始分享脆弱時,很容易出於焦慮想要「給建議」、「解決問題」。但更重要的是,給彼此一個可以被感受、被理解的空間。
可以這麼回應:
- 「謝謝你跟我分享,我聽見了。」
- 「這件事對你很重要,對吧?」
有時,最深的支持,不是替對方撐起一片天,而是陪他一起坐在黑夜裡。
💡 Step 5|當關係卡住時,允許自己尋求協助
如果覺得始終打不開對話、或者過去的受傷讓彼此難以靠近,可以考慮尋求伴侶諮商或個人諮商。專業的陪伴,有時能幫助我們找到新的說話方式,也讓彼此重新學習信任。
小提醒:尋求幫助,不是關係失敗的證明,而是關係中一種成熟的自我照顧。
走出假性親密,不是要逼自己馬上做到完美,而是給關係一個慢慢打開的可能。每一次真誠的靠近,都是在說:「我願意相信,我們可以更靠近一點。」在關係中勇敢,不是從不害怕;而是在害怕中,還願意伸出手,向彼此靠近。
若感覺始終打不開對話,或者過去的傷讓彼此難以靠近
透過伴侶諮商或個人諮商
可以讓心理師陪伴我們找到新的說話方式,也讓彼此重新學習信任
🔹 個人諮商:探索內在情感模式,學習設立界線與經營健康關係。
🔹 伴侶諮商:改善彼此的溝通方式,建立更穩固的親密關係。
文字 / 抱抱心身醫學診所 諮商心理師 馬佳歆
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