產後媽媽心理調適指南：作為母親之前，我們先是自己

記得在產後在面對新生兒的照顧、對於教養與育兒方面的期待、產後身體虛弱的挫折感以及哺餵母乳的困難，那時候把自己給「累垮了」，去諮詢了哺乳專門醫師，帶了許多對於寶寶的擔心、怎麼照顧好寶寶、怎麼做才對等等等的焦慮，當時醫師告訴我：

「你是一個抗壓性很強的人吧？好像都能夠靠自己處理問題對嗎？但現在的你該關注的不是如何照顧別人，而是一直以來忘記的你自己，你該做的不是想辦法自己處理，而是讓別人進來。」

原來，產後的自己面對的不僅僅只是身體上的修復困難，心理上的修復也是這段過程中需要被看見的，有許多心理上的議題會在這個時刻浮現，這些議題不是「突然」出現，而是在這段產後、育兒與角色轉換的多重壓力之下一次爆發出來。

產後媽媽第一課：面對壓力狀態下的反應模式

對我來說，也許是來自成長過程中知覺到外界的期許，總是習慣性靠自己處理問題，於是在面對各種困難與挑戰帶來的壓力，我總顯得非常得心應手（即便心裡很焦慮），常常在外人的眼光下，我是壓力適應很好的人。不過，我也逐漸意識到在壓力解除之後，我的身體總是用「大病一場」告終。

也許在過去這樣的適應模式並沒有太大的問題，不過產後面對的是「沒有休止期」的現實，習慣性的硬撐只會讓自己的身體吃不消。重新覺察與調整自己的壓力反應模式，成為至關重要的課題。

你屬於「埋頭苦幹型」嗎？即便正在面對的事情讓自己不知所措，或是引發了非常大的焦慮，仍常常不知道該如何開口求助，不僅僅覺得「自己應該要可以處理」，甚至對於沒有辦法好好處理的自己，感到自責又糟糕。

現實上有沒有支持系統與支援固然十分重要，但在心理上若時常有擔心麻煩他人、害怕被拒絕、可能成為他人的負擔等內在的想像與焦慮，那也容易讓自己陷入「只有自己一個人」的孤單，在外在表現上也只能「強裝堅強」，而沒有辦法允許自己表達脆弱。

母親時常擔任照顧者的角色，對於孩子的需求格外注意，也容易把自己的需要擺在後頭，不知不覺會感覺到「自己不見了」。

這也與個體在面對他人的負面情緒與挫折的知覺和敏感度有關，如果你也時常在面對原生家庭或是親密關係中，對於對方的不開心、挫折、生氣的情緒感覺到需要負責，或總下意識的感到必須回應與處理，即便對方沒有要求，那也容易讓自己陷入「習慣性忽略自己」的處境之中。

或許是因為重視對方、愛對方、希望對方過得好，於是選擇繼續這麼做，然而，在長期付出與習慣性忽略自我需求的同時，也可能讓「愛」變調，甚至會因為對方沒能細膩察覺自己的需求並給予同等的付出，感到生氣委屈。

孕期、生產與產後的過程，讓人必須直面自己的各種「能與不能」；有了寶寶的每一天，不再像是獨善其身一樣就好，面對更大的難題是：我們如何在愛一個生命的同時，也同樣的愛自己。

現實有非常多的需要與困難，讓人沒有辦法總是把自己的需要放在第一位，甚至在有些選擇之下，我們會選擇先忽略自己，那也沒關係，但是否有意識到「自己的需要仍然存在」，就非常的重要。

畢竟成為母親、成為照顧者，代表的是必須要維持自我的能量，才能夠持續的為這個角色感到有意義與熱情。

在人生的不同階段裡，來自不同成長背景的我們會長出不同的能力與樣子，而也許是某一個挫折與困難，才會迫使我們停下來，重新審視自己的運作模式。其實這不難理解，畢竟我們總不可能用同一種模式過活；但這卻也讓人害怕焦慮，就怕找不到新的平衡。

產後有非常多的現實與自我可能面對的難題需要被細細看見與梳理，在心理治療中，我們從現實上的困境出發，意識到自己在面對這些困境時的感受與模式，讓我們得以先「看見」，覺察自己正在用什麼樣的方式對待自我，是修復的第一步。

其實，在被賦予新角色的同時，也會對自己有更多的期待，不論是對於自己的童年經驗更有感觸、意識到原生家庭帶來的影響、伴侶互動中可能的互動僵局、面對照護孩子上的焦慮與共感，這一些對於自我的認識都非常有意義，在心理諮商中，我們也會透過整理這些議題，帶你不斷地回到「自己與自己的關係」。

五月是母親的月份，母親節快樂！
身為母親、身為照顧者，代表的是一個強大有力量的象徵；但在作為母親之前，我們是自己，在成為母親所走的每一步，也不忘讓我們更意識到自己的需要，不斷地練習、嘗試愛自己，都是對於這個角色最大的認同與意義。

讓心理師陪伴你，用全新的視角走過失戀後經歷的那些複雜和糾結，讓你能帶著更穩定的愛與安全感，重新擁抱關係。