產後媽媽心理調適指南:作為母親之前,我們先是自己
抱抱診所編輯團隊
抱抱診所編輯團隊2025 / 05 / 12發表
產後媽媽心理調適指南:重新學會用更好的方式對待自己

記得在產後在面對新生兒的照顧、對於教養與育兒方面的期待、產後身體虛弱的挫折感以及哺餵母乳的困難,那時候把自己給「累垮了」,去諮詢了哺乳專門醫師,帶了許多對於寶寶的擔心、怎麼照顧好寶寶、怎麼做才對等等等的焦慮,當時醫師告訴我:

「你是一個抗壓性很強的人吧?好像都能夠靠自己處理問題對嗎?但現在的你該關注的不是如何照顧別人,而是一直以來忘記的你自己,你該做的不是想辦法自己處理,而是讓別人進來。」

原來,產後的自己面對的不僅僅只是身體上的修復困難,心理上的修復也是這段過程中需要被看見的,有許多心理上的議題會在這個時刻浮現,這些議題不是「突然」出現,而是在這段產後、育兒與角色轉換的多重壓力之下一次爆發出來。

撰文:郭玟秀諮商心理師

產後媽媽第一課:面對壓力狀態下的反應模式

對我來說,也許是來自成長過程中知覺到外界的期許,總是習慣性靠自己處理問題,於是在面對各種困難與挑戰帶來的壓力,我總顯得非常得心應手(即便心裡很焦慮),常常在外人的眼光下,我是壓力適應很好的人。不過,我也逐漸意識到在壓力解除之後,我的身體總是用「大病一場」告終。

也許在過去這樣的適應模式並沒有太大的問題,不過產後面對的是「沒有休止期」的現實,習慣性的硬撐只會讓自己的身體吃不消。重新覺察與調整自己的壓力反應模式,成為至關重要的課題。

產後媽媽第二課:心理上如何覺察自己需要被幫忙,是否允許自己表達脆弱

你屬於「埋頭苦幹型」嗎?即便正在面對的事情讓自己不知所措,或是引發了非常大的焦慮,仍常常不知道該如何開口求助,不僅僅覺得「自己應該要可以處理」,甚至對於沒有辦法好好處理的自己,感到自責又糟糕。

現實上有沒有支持系統與支援固然十分重要,但在心理上若時常有擔心麻煩他人、害怕被拒絕、可能成為他人的負擔等內在的想像與焦慮,那也容易讓自己陷入「只有自己一個人」的孤單,在外在表現上也只能「強裝堅強」,而沒有辦法允許自己表達脆弱。

產後媽媽第三課:面對自己需求的敏感度與優先順序

母親時常擔任照顧者的角色,對於孩子的需求格外注意,也容易把自己的需要擺在後頭,不知不覺會感覺到「自己不見了」。

這也與個體在面對他人的負面情緒與挫折的知覺和敏感度有關,如果你也時常在面對原生家庭或是親密關係中,對於對方的不開心、挫折、生氣的情緒感覺到需要負責,或總下意識的感到必須回應與處理,即便對方沒有要求,那也容易讓自己陷入「習慣性忽略自己」的處境之中。

或許是因為重視對方、愛對方、希望對方過得好,於是選擇繼續這麼做,然而,在長期付出與習慣性忽略自我需求的同時,也可能讓「愛」變調,甚至會因為對方沒能細膩察覺自己的需求並給予同等的付出,感到生氣委屈。

產後媽媽第四課:無論如何,永遠記得回到自己

孕期、生產與產後的過程,讓人必須直面自己的各種「能與不能」;有了寶寶的每一天,不再像是獨善其身一樣就好,面對更大的難題是:我們如何在愛一個生命的同時,也同樣的愛自己。

現實有非常多的需要與困難,讓人沒有辦法總是把自己的需要放在第一位,甚至在有些選擇之下,我們會選擇先忽略自己,那也沒關係,但是否有意識到「自己的需要仍然存在」,就非常的重要。

畢竟成為母親、成為照顧者,代表的是必須要維持自我的能量,才能夠持續的為這個角色感到有意義與熱情。

辛苦你了,讓我們練習在照顧好別人之前,先看看自己

在人生的不同階段裡,來自不同成長背景的我們會長出不同的能力與樣子,而也許是某一個挫折與困難,才會迫使我們停下來,重新審視自己的運作模式。其實這不難理解,畢竟我們總不可能用同一種模式過活;但這卻也讓人害怕焦慮,就怕找不到新的平衡。

產後有非常多的現實與自我可能面對的難題需要被細細看見與梳理,在心理治療中,我們從現實上的困境出發,意識到自己在面對這些困境時的感受與模式,讓我們得以先「看見」,覺察自己正在用什麼樣的方式對待自我,是修復的第一步。

其實,在被賦予新角色的同時,也會對自己有更多的期待,不論是對於自己的童年經驗更有感觸、意識到原生家庭帶來的影響、伴侶互動中可能的互動僵局、面對照護孩子上的焦慮與共感,這一些對於自我的認識都非常有意義,在心理諮商中,我們也會透過整理這些議題,帶你不斷地回到「自己與自己的關係」。

五月是母親的月份,母親節快樂!
身為母親、身為照顧者,代表的是一個強大有力量的象徵;但在作為母親之前,我們是自己,在成為母親所走的每一步,也不忘讓我們更意識到自己的需要,不斷地練習、嘗試愛自己,都是對於這個角色最大的認同與意義。

作者:郭玟秀 諮商心理師

專精精神分析與母嬰關係,擅長自我覺察的 I 人

我一直相信,感受到愛與被理解的方式不是等待這個世界變成「全好」的一天,而是認知到好壞並存的真實之下,我們得以找到一個方式安然活著。
有時候以為「一切就是這樣了」,但在這個空間裡,我們不會放棄找尋、也持續在練習,也許在灰燼之中會找到其他意義、也許灰燼其實就只是灰燼而我們要練習接受放棄,讓我們一起在晤談室裡慢慢梳理、靠近並聽懂自己。

擅長議題:

【女性孕期與角色認同】孕期身心理調適、伴侶關係經營、原生家庭經驗影響、對自我角色之期待與適應、家庭與伴侶衝突與互動模式
【關係失落調適】失落與挫折經驗在原生家庭、伴侶關係與人際關係之因應模式;個人應對生活中失落與挫折之調適
【原生家庭議題】與家人互動模式、衝突因應、僵局;覺察對家庭之期待與需求
【親密關係議題】伴侶互動、依附模式、親密關係需求、關係中自我價值
【自我深度探索】自我價值、失落與挫折因應模式、自我認同、覺察自我的需求與需要、關係中的期待

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