什麼樣的人容易成為工作狂？從心理原因到自我調整

「今天還有好多事情還沒做。」
「明明今天已經很累了，腦袋卻一直想著工作的事情。」

一天的工作終於結束，回到家，身體看似已經離開工作環境，腦袋卻還停留在工作裡。洗澡時突然想到報告還有哪些地方需要修改，睡覺前忍不住再確認一次工作訊息，休息時也會想著再打一下報告、再開一下信箱。即使今天沒有什麼急迫的事情，還是會覺得：「是不是應該再做一點什麼？」

撰文／抱抱心身醫學診所謝秉諶臨床心理師

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我們總會感到有一股力量，推著自己的腦袋繼續運轉，很難真正停下來，我們會以為是因為事情太多、責任太重，或是希望把事情做到最好，像是報告還有地方需要修改，就會忍不住想著：「再調整一下，應該可以做得更好。」

有時候真正讓我們停不下來的，不只是工作本身，還包括工作背後所帶來的心理壓力。

例如，有些人只要想到事情還沒完成就會感到焦慮，有些人甚至會出現越工作越興奮的狀態，每完成一小部分工作，就會獲得一些成就感，回頭看著自己完成的內容，也會為自己的產出感到驕傲。

然而，身體和內心可能早已相當疲倦，甚至在完成工作之後，反而感到一陣空虛，為什麼面對工作，我們會出現這些焦慮，甚至在獲得成就感之後，仍然感到空虛？我們的身心究竟發生了什麼事？

「我做得越好，才代表我是有能力的。」「大家都這麼努力，如果我休息，是不是就會落後？」當這些想法變得根深蒂固，休息就不再是一件自然的事情，只要自己一閒下來，就會感到不安。

忙碌的時候，我們有明確的目標，也有一件件可以完成的事情，但當工作停了下來，人生和未來的不確定感可能就會重新浮現。

回到家裡，可能還要面對父母的嘮叨、與伴侶之間的尷尬與衝突，或是親子教養上的壓力。這些焦慮、孤單、空虛，以及對未來的不確定感，都可能在安靜下來之後浮現。

於是，「一直工作」可能不只是因為熱愛工作，可能是成為了一種逃避情緒的方法。

長期處在心理壓力之下，又沒有足夠的休息，可能讓身心持續維持在緊繃的狀態，也可能影響自律神經系統的調節。當交感神經持續處於較興奮的狀態，短期內或許能幫助我們保持警覺、專注工作，但如果長時間維持這樣的狀態，就像橡皮筋一直被拉得很緊，當我們真正想放鬆時，可能需要更多時間，也可能出現以下影響：

下班後仍處在工作時的焦慮與緊繃狀態，腦袋可能很難停止運轉。即使到了睡前，仍反覆想著工作，讓自己難以入睡；即使入睡，也可能因為持續的心理壓力而影響睡眠品質，例如睡眠中斷或睡眠時間減少。

當身心長時間處在緊繃狀態，焦慮與壓力也可能持續累積，即使沒有立即需要處理的事情，也很難真正感到放鬆。

長期累積的身心疲憊，可能讓我們逐漸失去調節與恢復的能力，也越來越難有足夠的心力投入工作。

番茄工作法就是專注工作約 25 分鐘，再休息 5 分鐘，完成數個循環後，再安排較長的休息，重點不只是提升效率，而是讓「恢復」成為工作的一部分。

休息時，可以起身走動、喝水、伸展或看看窗外，暫時離開工作訊息與螢幕，幫助自己從工作狀態中抽離，同時也能夠讓自己的交感神經不會過度興奮，讓下班和回家後，不會太焦躁不安或腦袋停不下來。

下班需要的不只是時間上的結束，也需要心理上的結束。可以建立一套固定的下班儀式。例如，下班前花 10 分鐘完成三件事：

這個動作的目的不是讓工作更多，而是把「我明天不能忘記」的事情從腦袋移到外部系統，接著關閉工作軟體、關閉通知，讓自己正式離開工作狀態。

長期將自我價值與工作綁在一起，也容易在職務或績效出現變化時失去重心，可以慢慢把注意力放回工作以外的生活，重新建立屬於自己的自我認同。

陪伴身邊總是放不下工作的人，關鍵不是要求對方立刻改變，而是先讓對方感受到理解與安全，當對方停不下來時，過度要求或阻止，反而可能增加他們的焦慮。

理解對方不是故意放不下工作
停不下來的背後，可能伴隨著深層的心理焦慮，例如將個人價值與工作績效過度綁定，或是透過忙碌暫時避開生活中的困境。對他們而言，「持續運轉」有時也是維持掌控感的一種方式，而不只是單純不願意休息。
避免批評或要求立刻改變
「你為什麼總是在工作？」這類指責容易引發罪惡感與防衛心理，反而讓對方更想躲進工作裡。與其期待對方立刻改變，不如先試著用同理取代批判，例如：「看你最近這麼累，我很心疼。」先接住對方的狀態，讓他感受到理解，才有機會慢慢放下防備。
鼓勵建立休息與生活的節奏
協助對方放鬆，可以從「低門檻」的微小行動開始。不一定要一次安排很長的休息，而是邀請他加入一些明確、沒有壓力的片刻，例如「下班後一起散步15分鐘」或「一起吃頓飯」，慢慢讓生活重新有工作以外的空間。