＊本內容可能包含性議題相關討論，建議成年讀者作為理解自我、關係溝通與心理健康之參考。

＊本文以「女友／男友」的伴侶關係框架撰寫，並以生理性別作為討論切入點，主要是為了聚焦特定生理與社會化經驗的共同性。性慾望的落差存在於所有關係型態中，無論你的性別認同、性取向或關係結構為何，文中的心理機制與溝通原則同樣適用。LGBTQ＋讀者歡迎帶著自己的關係脈絡閱讀，並取用對你有意義的部分。

性需求的落差，在很多關係裡是最難以開口的話題，並不是因為你們「不夠相愛」，而是這個話題太容易在說出口的瞬間，就演變成爭吵。

本文整理了 4 個溝通原則，幫助你在面對性需求不同時，能夠既不委屈自己，也不讓對方覺得自己的需求是一種錯誤。如果你還沒看過上篇，強烈建議閱讀：〈 男朋友性慾太強怎麼辦？心理師解析伴侶想做愛的真正原因〉，因為理解需求背後的原因，往往比急著討論誰對誰錯，更能讓彼此展開真正的對話。

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• 原則1：拒絕時不要否定對方這個人
• 原則2：我拒絕的是今晚，不是你
• 原則3：善用「我訊息」表達
• 原則4：一起找到兩人都舒服的親密節奏
• 如果性需求差很多，感情還能長久嗎？
• FAQ 關於性愛的常見問題

原則1：拒絕時不要否定對方這個人

「你怎麼又想要了？」

「你是不是太無聊整天想做愛？」

「你這個變態！」

這類話傳遞的訊息，很容易讓他聽成「你有問題」而不是「我現在不行」。

拒絕性邀請是完全合理的，但拒絕的方式如果讓他感覺自己的需求是一種錯誤，他下次可能不是學會等待，而是學會壓抑，或是帶著委屈繼續小心翼翼的試探。

拒絕行為，而不是否定他這個人，是建立健康界線時很重要的一個練習，在其他人際關係中也同樣適用。

原則2：我拒絕的是今晚，不是你

被拒絕之後，他的內心可能正在快速經歷一輪「是不是我表現不夠好」、「她是不是不愛我了」等自我懷疑。

首先，妳不需要為他的情緒負責，也不必感到虧欠。只是如果能做出「一個小小的靠近」，往往能讓拒絕這件事的情感代價小很多，例如一個擁抱，或是一句「我今天真的很累，但我還是很愛你喔！」如此一來，既可以避免性慾落差變成未來吵架的種子，同時也能讓對方體驗到：親密，不一定只能透過性愛來表達！

原則3：善用「我訊息」表達

「最近我發現自己對於做愛感到有點壓力，我想跟你聊聊」

這樣的開場，和「你可以不要整天想要做愛嗎？」所引發的反應，會是截然不同的對話。

以感受為起點，是在邀請對方進入妳的內心世界，而不是把他推上被告席。這個技巧在伴侶溝通中被稱為「我訊息」（I-statement）：說妳感受到什麼，而不是他做了什麼。

如果妳不確定怎麼說，可以請 AI 協助你練習每一次的「我訊息」。

可以複製以下指導語給 AI：

「我想練習用 I-statement 表達我在親密關係中的感受，但我擔心說出來會變成指控對方或情緒勒索。

我的狀況是：＿＿＿＿＿＿（簡單描述發生什麼事）。

請幫我：

1. 寫出一個符合真正 I-statement 的句子

2. 檢查這句話有沒有隱藏的歸因或指控

3. 告訴我這句話傳達的核心需求是什麼

我希望說出來的話，是邀請對方理解我，而不是要求對方改變或讓對方產生罪惡感。」

要注意的是，我訊息不是萬能的表達公式，如果感受的背後藏著「所以你應該要如何」的期待，對方還是會感受到壓力。

練習的目標不是說出完美的句子，我建議在開口之前，先問自己：「我現在想要的是被理解，還是想要對方改變？」這兩個出發點，會開啟截然不同的對話。

當然，如果你不太信任 AI，可以找心理師陪你一起練習「我訊息」！

💡提醒：「我訊息」看起來簡單，但在情緒高張的當下往往很難做到，需要先在腦子裡反覆演練，或是對著鏡子練習說出來。

原則4：一起找到兩人都舒服的親密節奏

性需求的落差不是一個解完就得分的題目，而是需要被持續協商的動態平衡。

「我們一週幾次你會覺得被照顧到？」、「什麼情況下我說不，你比較能接受？」、「有沒有什麼形式的親密對你來說也有被滿足的感覺？」這些問題沒有標準答案，但能一起坐下來談，就已經在展現對這段關係或對方的尊重，也是兩個成年人能夠展現成熟戀愛能力的時刻。

找到屬於你們的節奏，比套用任何一個「正常頻率」都更重要。

如果你們努力過後仍然協調不出一個平衡點，可以考慮進行伴侶諮商。伴侶諮商會提供一個中立的空間，心理師的角色是擔任雙方的深層需求翻譯師，讓雙方都能在不需要「贏得辯論」的狀態下真正被聽見，當彼此感受到有被聽見後，才有辦法好好進入有建設性的對話，也才能開始真正的協商。

如果性需求差很多，感情還能長久嗎？

真正傷感情的不是需求不同

幾乎所有長期關係都會面臨到性需求落差的問題，差別只在於落差有多大，以及出現在什麼時間點。需求不同本身並不是關係的終點，它更像是一張珍貴的邀請函，邀請你們去談那些平常不容易開口的事。

研究顯示，相較於「性生活頻率」，伴侶之間的「性溝通品質」，與性生活及生活滿意度的關聯更強^[1][2]。換句話說，如果雙方都願意進行成熟、一致、開放透明的溝通，才有機會打開這張珍貴的邀請函，進入更高層次、更穩固的親密關係。

羞愧、委屈與無法開口，才是真正的侵蝕

當他因為「又被拒絕」而開始覺得羞愧，當妳因為「又要配合」而開始積累委屈，當你們兩個都漸漸學會了不提這件事，這才是感情真正開始被侵蝕的時刻。

性的議題在關係裡之所以難談，有一部分是因為它承載了太多其他東西：自尊、被愛的確認、對自己身體的感受。這些東西仰賴個人對自己高度的覺察，如果一直沒有被正確的理解，會反覆以其他方式在關係裡浮現，那個方式很有可能是對關係具有破壞性的，屆時會變成更複雜、難解的狀況。

成熟的親密關係，不是兩個人完全一致

假設世界上真的有真命天子/女存在，我認為那位真命天子/女會是「一個願意和你一起面對並討論差異的人」，性需求的落差如果能被好好討論，它就有機會成為你們更了解彼此的入口；但如果它一直被迴避，就會真的成為距離。

評估一段關係值不值得繼續經營，從來都不只是需求是否相符，而是當需求不符的時候，你們是一起面對，還是各自消耗。

FAQ 關於性愛的常見問題

Q：男生被拒絕會很受傷嗎？

A：會，而且有時候受傷的程度，甚至可能超出他自己的預期。對許多男性而言，性邀請帶有情感上的脆弱，他在問的可能是一個深層的需求：「你愛我嗎？」被拒絕的當下，這兩個問題的答案在他心裡可能會被綁在一起。

但是，這並不是要你為了保護他的感受而委屈自己喔！理解「拒絕」對他而言可能承載著不同的意義，可以幫助你找到更溫柔的方式說不。

Q：怎麼拒絕男友才不會傷感情？

A：拒絕本身不會傷感情，讓他感覺「自己的需求是一種錯誤」才會傷感情。

不過，拒絕確實是一門藝術，方法可以參考本文提供的四個溝通原則，幫助你在面對性需求不同時，能夠既不委屈自己，也不讓對方感到受傷。

Q：我不想做愛是不是性冷感？

A：不想做愛不等於性冷感。

性慾本來就會受到疲勞、壓力、情緒狀態、關係品質等許多因素影響，「現在不想」是非常正常的身體反應。如果你長期對性完全失去興趣，且自己也感到困擾，可以考慮諮詢婦產科醫師或心理師，釐清是生理還是心理層面的因素。但「不如他想要的那麼頻繁」，本身不是一個需要被修正的問題。

如果你想了解更多關於女生性欲低落的原因，可以閱讀〈為什麼女朋友會不想要做愛？心理師解析伴侶不想做愛的真正原因〉該篇文章。

本文作者／抱抱心身醫學診所 吳王幸容心理師

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