短短兩年，AI的發展與進步不但讓工作、學習、甚至人與人的關係，都有了大幅的改變。AI看似可以增加許多聯繫關係的管道，但卻也讓「孤獨」更無所遁形。
社群爆棚卻內心空虛，為何越連線越孤獨？透過這篇文章，你可以從幾個部分理解現代的孤獨。
撰文／抱抱心身醫學診所 諮商心理師 郭玟秀
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孤獨是現代流行病
疫情後、AI世代崛起，孤獨、孤單、寂寞、無人可以依靠的感覺大幅成長，世界各國都深受影響。
「好像覺得這個世界上沒有人可以理解我」
「我跟大家都格格不入，也逐漸不會去期待誰可以懂自己了。」
「跟家人、朋友的聯繫都不多」
「像是最熟悉的陌生人」
在晤談室中、在現實社會，不乏聽見這樣的心聲，人們的孤單感並沒有透過科技的進步而得到緩解，更進一步，也發現這個社會讓我們必須要更長時間的與「孤獨」共存。
缺乏的從不是「量」，而是「質」
社群、網路上可以抵銷距離的限制，但卻沒有辦法取代「人與人之間交心的頻率」。
當我們因為「孤單」而去約了朋友、去參加了聚會、去不斷地安排或塞滿自己的行事曆，卻在回家的那一刻，仍然感受到巨大的「孤單」，這時我們便會知道，從來不是「量」的問題。
我們缺乏的從不是有多少聚會可以參加、有多少線上遊戲可以共同組隊、有多少朋友可以約出來，而是一個真心、真誠、且值得信賴的對象。
那是「安全感」、是「避風感」、是一個在任何時候、遇到任何挑戰與困難，當我找到你，能夠與你說說話，就能夠感受到好一些的存在，而任何的科技、AI工具，都沒有辦法取代這樣的真實。
孤獨反映的不僅是社交關係，更是與自我的關係
我們往往認為，「孤獨」是來自於沒有人在、沒有人可以理解自己，而忽略了「孤獨」有一部分也來自於內在很真實的自我經驗：那是「我只有自己一個人、沒有人在、沒有人可以幫忙我、不會有人懂我」的感受。
這樣的經驗也許來自於曾經的「現實」，譬如：原生家庭的功能不彰、成長過程的排擠經驗、在關係中被背叛與失去掌控感的時刻等，這一些經驗會讓我們深刻地感受到「孤單的傷」，因為曾經真的有那些時刻，是「我只有自己一個人、而我找不到人幫忙我」。
我們容易記住與增強這樣的感覺，誤以為「只要找到人，我就可以不孤單」的幻想，加劇了社群、AI的過度使用，更加深「找不到人就是我不好」的自我厭惡感，那讓人不斷否定、拒絕與排擠自己。
我們會發現，真正的孤單，並不是「被這個世界所排拒」，而是來自於被內在的自我否定與排擠。
重新與自我連結的4個方式
1.探索自我，正視失落
認識自我的情緒是第一步，我們對於孤單的感受與經驗的覺察，能夠幫忙自己正視「這裡正在發生什麼事」，承認與探索孤單帶來的失落經驗，而非否定與拒絕，而這來自於對自我的認識，我們必須要先對自己感興趣、有好奇、想「知道」自己發生什麼事。
2.找到表達自己的方式
允許和孤獨、失落、焦慮、憂鬱「共處」，不是急著「解決」與「丟掉」這些感受，探索「為什麼、發生什麼事、什麼對我重要」，而不是仰賴AI直接替你想、為你解答；這些感受都在表達「我們正在發生什麼事」，而若我們無法理解，自然也沒辦法好好的找到表達的方式讓他人理解。
3.獨處時間固然重要，但那是「標」不是「本」
有許多 Me Time 的文章與自我照顧的宣導，「行動」固然重要，那提醒「我們對現狀的不滿意與渴望改變」的感受；但更重要的是這些自我照顧、獨處的方法與方式「適不適合」自己，我想要透過這些活動得到什麼、這些照顧自己的方式讓我的感受如何，不間斷地問自己這些問題，更幫助我們找到屬於自己且有用的方式。
4.一趟屬於自己的心靈之旅
相信在疫情後，我們對於心理諮商的理解已比過去雄厚許多，網路上也可以找到非常多分享與資訊，這一段理解自己的旅程，若能夠透過在一個屬於自己的空間、時間，有一個人能夠坐下來陪你一起好奇、一起探索，這會是一趟對自己來說非常珍貴的旅程。
我們沒有辦法決定過往的經驗，但我們可以透過理解過往的傷帶來的影響，看見自己正在經歷的、沒能被好好回應的、辛苦的、難受的，是這一些看見讓我們得以不孤獨。
愛與被愛，是我們一生的課題；願我們在這個世界上，找到屬於自己的角落，即便那只有自己，但也不孤獨。
本文作者／抱抱心身醫學診所 諮商心理師 郭玟秀
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