看到「心理諮商」四個字的時候，你腦中的第一印象是什麼呢？也許是「幫助有心理困擾的人」或是「跟心理師聊天」之類的答案。
但，心理諮商又跟與朋友聊天又有什麼不同呢？要怎麼判斷我的情況是需要去心理諮商的？難道我一定得靠心理諮商才能解決情緒困擾嗎？
一、如何判斷「何時」需要心理諮商？
每個人身上或多或少都有負面情緒、壓力、創傷等等，若是情緒與壓力長期累積下來且無處排解，會造成生理與心理極大的負擔。
當你對自我感到迷茫，發現有些情緒無法靠自己處理，即使向身邊朋友尋求協助也無法排解時，不妨試試與心理專業人士（諮商心理師、臨床心理師）談談，讓心中無法說出的煩惱被仔細聆聽，給自己一個被接住的機會吧！
心理諮商能幫助你調適情緒、解決困難。心理師將透過一連串的歷程，梳理你腦中混亂的思緒、緩和你複雜不安的情緒，進一步引導你去正視、面對問題，並和你一起建構新的方式，解決深埋在心中的核心議題。
無論是遭遇了情感相處的問題、家庭之間的壓力、人際關係中的衝突、學業或職場上的壓力、生涯與對自我的探索等等，都是諮商可以幫忙的方向。
若你遇到以下的情境，或許可以嘗試尋求心理健康服務的協助：
- 遇到困擾，即使使用以前的解決方法，仍然遲遲無法改善
- 對自我感到迷茫、心情反覆糾結，感覺沒有出路或退路
- 遇到了生活、人際、職場、情感方面等困難，希望有專業人士提供不同看法
- 感覺自己有憂鬱、焦慮、躁鬱或其他身心症狀，希望有專家在第一步協助
我們常常把注意力放在生活的任務或他人的期待上，卻忘了自己的想法與感受也需要被在乎，長久下來，便會覺得自己越來越空虛、失去目標和動力。
讓心理諮商幫你一把，不需要去擔心自己「大驚小怪」或「想太多」。
二、心理諮心理諮商與朋友聊天有什麼不同？
在進入心理諮商前，也許你想像的是影劇裡面的經典場景：個案和心理師坐在小房間裡，個案不停地哭訴，心理師則是邊聽邊「嗯嗯嗯...」地回應——看起來就像我們平常跟朋友哭訴的樣子？
這時大家開始有了一樣的疑惑：「跟心理師聊天，和跟朋友聊天有什麼差嗎？」
心理諮商和朋友聊天最大的不同，在於「心理師會專注在你的身上，以你的需求為主。」——與心理師談話和朋友聊天很像，你能夠抒發自己的情緒，讓心裡的苦稍稍吐出來，不過，心理師的建議通常會更「具體」，或許有辦法實際解決你的困擾。
在心理諮商這段過程裡，有如讓你擁有一張自己的「心理地圖」：引領你走進自己的心，認識自己心裡深層的狀態與能力，使你更能掌握自己的困擾，並為生活做出改變。
為了達到上述目的，心理師可能會做以下的事：
（一）焦點放在「你」身上
通常和朋友聊天是你一言我一語，一會兒你分享、一會兒他講故事。但在諮商室裡，心理師會用大量時間，認真地傾聽你的需求，了解你的真實情況、困難點、已經付出的努力，和你所擁有的心理能量。
同時，你會感受到自己被尊重，也有機會比平常分享更多、更深入的想法，甚至開始發現從未思考過的內心深處秘密。
（二）用專業的心理知識做後盾
除了專注地傾聽，心理師的第二個秘密武器，就是專業的心理知識。
專業知識會引導你我，在過程中探索自己內心深處，透過一層層地篩選，聚焦在真正困擾你的心理議題，而這是我們日常聊天難以做到的！
另外，在探索自己的過程中，有時會對自己的情緒、認知、狀態感到困惑、茫然，有時會遭遇強烈的情緒反應，心理師則在這時候扮演重要的引領、陪伴的角色，確保你在了解自己、走入內心深處時不會傷害到自己。
（三）陪伴你做量身打造的行動計畫
通常在與朋友聊天的最後，我們會希望聽到一個可以真正改變現狀、解決問題的方法，然而，因為朋友通常沒有與你共同經歷前述深刻了解自己、了解你的程序，或是你所身處的環境限制，因此通常難以給出實用的建議。
但在心理諮商的過程中，有了心理師的陪伴，我們可以先深入了解自己的心理狀態、問題的原因，再去設計屬於自己的問題解決行動計畫。
計畫可能會包含一些小練習，例如：有感情、人際的溝通問題，心理師就會與你先做溝通的假想練習，並給予你在生活中可以嘗試改變的「自我挑戰」，並在下次談話時，和你討論成效、如何調整等等。
久而久之，你會更認識自己的內在，面對困境時，即便可能仍然會有驚慌、恐懼的情緒，但因為對自己的認識更深入了，你不會輕易被擊倒，而會更有信心地設計屬於自己的解方，更有韌性地迎接挑戰！
三、為什麼感覺去心理諮商的人不多？
現行的報章媒體，多半會讓人產生一種「病患才有心理問題」的聯想，加上臺灣社會對於心理困擾的解讀，常是「想太多」、「想不開」、「不知足」等個人因素，讓真正有心理困擾的人，更容易覺得「都是我自己的問題」而不敢尋求幫助。
其實，心理困擾與心理疾病就像我們的身體，會有「健康／虛弱」兩種狀況：你不會責怪一個身體微恙的人怎麼不快點好起來，而是會建議他們多多休息。
而心理健康如同身體健康，當外界壓力來臨、無故的心情變化、無法解決的關係衝突等，都可能會讓心理變得虛弱。
但這不代表罹患心理疾病，而是身心給我們的警訊，提醒我們是時候讓心休息了，請適時地照顧好心靈。
四、抱抱診所提供實體諮商及遠距諮商
抱抱診所提供多種諮商類型，包含：
- 個人諮商
主要幫助個案克服情緒、行為及人際方面的困難，使個案能夠有效處理及面對生活中的問題，並發展健康的心理狀態。 - 伴侶諮商
透過心理師專業的引導，建立雙方有效的溝通方式，協助兩人釐清對於婚姻的想法與期待，找出其中的差異並進行協調與改善。 - 家族諮商
旨在幫助家庭解決衝突、改善溝通、增進互動等，找到解決問題的方法，強調整個家族的共同合作，幫助家庭建立健康關係。
此外，抱抱診所（文德館）也提供遠距諮商，讓你不用出門，在你舒適、安心的個人空間（例如：自家的房間），與心理師進行遠距諮商。
遠距諮商的好處有：
- 減少踏入實體機構的不安感
- 減少等待的時間
- 免除交通安排的不便
若你也有「時間或交通的安排不便」、「害怕踏入實體機構」、「對於不熟悉的環境有強烈的不安全感」、「人在異鄉有苦說不通」等困擾，不妨建議你嘗試遠距諮商哦！
只要網路暢通良好，就能獲得高品質的專業心理支持，心理師會透過交談，傳達同理、情感與建立信任關係，並接納你的情緒、提供專業且溫暖的協助。
我想洽詢身心科門診或心理諮商，可以去哪裡預約呢？
若你閱讀完本文之後，對於身心科 / 心理諮商有新的認識或不一樣的想像，讓你想要試試看身心科 / 心理諮商，歡迎你至我們的 LINE 洽詢最適合你的身心方案。
📍抱抱心身醫學診所（士林館）
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