你是否常常聽到下面這些話？

「別想太多啦！」
「這些聲光沒這麼刺激吧？是你反應過度了啦！」
「沒事啦～忍一下就好了！」

你不禁暗忖：「真的是這樣嗎？只要不斷告訴自己不要在意，要求自己別太敏感、不要想太多，就可以解決煩惱，我難道沒想過嗎？ 」

若以上是你常遇到的情境，或是常聽朋友描述類似的情景，甚或是好奇，原來有人對一個情境的解讀，與自己有極大的不同，那麼，「高敏感」這個特質值得你深入瞭解！

什麼是高敏感人？

「高敏感人（Highly Sensitive Person, HSP）」是美國臨床心理學家 Dr. Elaine Aron 在 1996 年所提出的概念。

高敏感人容易接收到外在環境的刺激（光線、情緒、聲音、痛覺等），神經系統較敏感，能夠敏銳覺察，同時不論正向或負向感受都會被放大，因此自身情緒也很容易被影響。

E. Aron 博士以「D.O.E.S」四個英文字母來解釋高敏感人的常見特質：

• D (Depth of Processing)：具備深度處理訊息的能力
• O (Overstimulation)：容易過度刺激、資訊過載
• E (Emotional Reactivity and Empathy) ：情緒感受較強烈、對人的同理心較強
• S (Sensing the Subtle)：能夠敏銳察覺最細微的訊息

如何檢視自己是否為高敏感人？

E. Aron 博士設計出〈高敏感人量表（Highly Sensitive Person Scale）〉^[1]，若你符合 27 條題目中的 14 條，那你有相當高的可能是高敏感人。

上面連結是英文的版本，或者，你也可以參考以下 FarHugs 翻譯的版本：

1. 我很容易被強烈的感官刺激影響，並感到不知所措。
2. 我很容易察覺到環境的細微變化。
3. 我很容易受他人的情緒影響。
4. 一般來說，我對於痛覺非常敏感。
5. 我常需要在忙碌的生活中給自己喘息空間，像是：上床睡個覺、待在昏暗的房間、或任何一個能獲得隱私且不受外界干擾的環境。
6. 我特別容易受到咖啡因的影響。
7. 我容易受到像是亮光、強烈氣味、粗織衣物、或鄰近的警鈴聲等影響，並為此感到不知所措。
8. 我的精神內在過得很豐足。
9. 我會因為極大的噪音而感到很不舒服。
10. 我會因為藝術或音樂而深受感動。
11. 我的神經系統有時會疲憊不堪，以致於必須讓自己「關機」。
12. 我很盡心盡責、一絲不苟。
13. 我很容易受到驚嚇。
14. 若要在短時間內做很多事，我會感到不知所措。
15. 當周遭的人對環境感到不適時，我通常會知道該怎麼做，好讓他感到比較自在（像是改變環境的光線或是調整坐位）。
16. 當人們一次要我做很多事情時，我會感到很惱火。
17. 我會盡我所能地不去犯錯或遺漏事物。
18. 我會特意避免暴力的電影或電視劇。
19. 當周圍一次發生太多事時，會激起我不愉快的情緒。
20. 飢餓這個感覺，會很強烈地影響我的專注力或心情。
21. 生活中的變動會讓我感到無所適從。
22. 我會對於美食、香味、口味、聲音、藝術等感興趣。
23. 我不喜歡一次發生太多事情。
24. 我會優先規劃好自己的生活，以避開不開心或不知所措的情境。
25. 對於像是吵鬧的聲響、混亂的情境這類強烈刺激，我會感到很困擾。
26. 當執行某件事時，若必須與他人競爭或是備受關注，我會感到緊張、發抖，以致於表現比自己一個人時來得差。
27. 在我小的時候，我的父母或老師常認為我很敏感或害羞。

高敏感不是病，是人格特質

如果你做完測驗，發現符合條數超過一半以上，請不需要過度擔憂。高敏感不是疾病，而是一種人格特質，不需要「治療」它。

當然，若你覺得測驗結果與自身感受不太相符，也不必因此自我懷疑。E. Aron 博士也強調，符合的條數多寡，並不完全代表高敏感的程度。每個人對上述題目的感受程度不盡相同，也沒有人能夠完全符合某個特定樣貌的描述。

重要的是，人格特質有一體兩面性。若能認清、接納、善用你的特質，並且懂得找到足夠的心理資源，高敏感將有可能成為你的美好，而不再是困擾。

另一個版本的檢測量表？

若你曾 Google 搜尋「高敏感」，或許你會找到〈高敏感族自我檢測量表〉，這份出自於丹麥心理治療師 Ilse Sand 著作《高敏感是種天賦》（呂盈璇翻譯，三采文化，2017 ）的測驗。

而 Ilse Sand 也建議，當高敏感人被迫接收到過多的外在刺激時，可以列出一張「消除清單」，整理出能讓自己恢復精神活力的事項，比方說：跑步、編織、寫日記、煮菜、繪畫、攝影等等，各式可以發揮創意、表達自己的活動等等，並在感受到不知所措時，拿出清單參考並執行。

高敏感特質影響到我的生活，該怎麼辦？

若你對於自己高敏感的特質，仍然感到無法適應，甚至發現它或多或少影響到自己的人際關係、日常生活時，該怎麼辦？

建議你加 LINE ​洽詢，讓我們先為你做初步的推薦：掛號身心科門診，或是進行心理諮商。